3 Lựa chọn Bài tập tác động thấp
Bài tập có tác động thấp phù hợp với tất cả mọi người. Bài tập này rất tốt cho những bạn muốn tập luyện thoải mái hơn hoặc những bạn bị đau khớp và cảm thấy khó khăn khi tập thể dục cường độ cao.
Bài tập có tác động thấp cũng có lợi nếu bạn chưa quen tập thể dục và bạn muốn đưa mình vào một chương trình tập luyện phù hợp.
Không giống như các bài tập tác động cao, như chạy hoặc HIIT, các lựa chọn tác động thấp sẽ giúp các khớp của bạn thoải mái hơn. Có thể thực hiện những bài tập thể dục này ở bất cứ đâu, cho dù bạn đang ở nhà, tại phòng tập thể dục hay trong công viên, giúp hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận chúng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Bạn có thể thử ba lựa chọn bài tập có tác động thấp tuyệt vời sau đây. Bạn không nhất thiết phải là thành viên phòng tập thể dục mới có thể thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào trong số này, và bạn có thể tập một mình hoặc tập với một người bạn.
Đi bộ
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng lại có hiệu quả hơn. Đi bộ giúp tim bạn đập và cơ bắp hoạt động theo cách không gây căng thẳng quá nhiều lên các khớp của bạn.
Chọn tốc độ và cường độ phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn, bật bản nhạc bạn yêu thích rồi đi bộ nào! Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu và hoàn toàn miễn phí.
Nếu bạn muốn có ai đó tham gia cùng, hãy rủ một người bạn đi cùng và đi dạo trong công viên ở địa phương của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để tăng số bước của bạn và tận hưởng bầu không khí trong lành.
Tập trên máy tập Elip
Máy tập Elip là loại máy tập tim mạch tại chỗ, đem đến cho bạn một cách tuyệt vời để luyện tập các bài tập cường độ thấp. Bạn có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các phòng tập thể dục công cộng.
Những chiếc máy này bắt chước hoạt động chạy, nhưng chúng không gây căng thẳng lên đầu gối của bạn như khi chạy thật. Tập trên máy tập Elip giúp toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động, bao gồm cả chân, tay và vùng lõi của bạn. Thông thường, bạn có thể chọn độ khó trên máy, điều này giúp bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện của mình.
Yoga
Có một số phong cách yoga, mỗi phong cách đều có những biến thể nhỏ. Tuy nhiên, chúng đều mang lại những lợi ích tương tự nhau cả về thể chất và tinh thần.
Yoga tăng cường sức mạnh phần lõi của bạn, cải thiện sự ổn định và tăng khả năng cân bằng nhưng hầu như không gây căng thẳng cho khớp của bạn. Yoga cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và có thể tăng cường khả năng tập trung của bạn.
Bạn có thể chọn phong cách yoga có cường độ cao hơn nếu muốn tập luyện ở mức độ khó hơn, chẳng hạn như yoga Vinyasa. Nếu muốn tập một cách thoải mái hơn, bạn có thể thử một môn nào đó như yoga Hatha.