3 lời khuyên để kéo giãn cơ thể tốt hơn

Giãn cơ là một cách tuyệt vời để giúp duy trì hoặc thậm chí cải thiện phạm vi cử động. Khi bạn bắt đầu kết hợp kéo giãn cơ nhiều hơn vào thói quen hàng tuần của mình, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những cải thiện trong quá trình tập luyện và trong cuộc sống hàng ngày của mình. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng đi bộ, leo cầu thang hoặc chạy để bắt xe buýt khi các cơ và khớp của bạn linh hoạt và cơ động.

Dưới đây là ba mẹo hàng đầu giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong các động tác giãn cơ.

Thực hiện các động tác giãn cơ động trước khi tập luyện

Đừng phạm sai lầm khi thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh trong khi cơ bắp của bạn vẫn còn lạnh trước khi tập luyện. Kéo căng các cơ bị lạnh có thể làm tăng nguy cơ bị kéo, bị căng hoặc rách các sợi cơ, tất cả đều gây đau đớn và suy nhược tạm thời.

Tốt nhất là bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ động trước khi tập luyện và để dành động tác giãn cơ tĩnh để hạ nhiệt khi cơ bắp của bạn khỏe và ấm. Giãn cơ động là những động tác liên quan đến chuyển động, trong khi giãn cơ tĩnh liên quan đến việc đưa cơ đến phạm vi chuyển động đầu mút của nó và giữ nguyên vị trí này.

Giãn cơ đủ lâu

Kéo giãn cơ chỉ trong vài giây chẳng giúp ích gì! Làm như vậy sẽ không mang lại cho bạn những lợi ích mà bạn đang theo đuổi.

Tốt nhất, bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ động trong khoảng từ 30 đến 45 giây và động tác giãn cơ tĩnh trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Đừng vội vàng trong quy trình giãn cơ của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tận dụng tối đa bài tập của bạn.

Đừng quên hít thở

Bạn không cần phải nín thở khi kéo giãn cơ và bạn nên tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi giữ cơ ở vị trí kéo giãn hoặc thực hiện chuyển động của giãn cơ động.