3 lời khuyên để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, bất kể tuổi tác của đối tượng. Nó không chỉ giúp bạn duy trì một mức độ thể chất nhất định để tận hưởng cuộc sống hàng ngày, mà còn đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và phục hồi của cơ thể đối với các căn bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ có thói quen tập thể dục thường xuyên thì không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng biết được nên bắt đầu từ đâu. Có nhiều hình thức tập luyện khác nhau; vậy phương thức tập thể dục nào sẽ phù hợp nhất với nhu cầu và sở thích của bạn?
Dưới đây là ba lời khuyên giúp bạn áp dụng thói quen tập thể dục mới.
Hãy xem xét các hoạt động hàng ngày của mình
Có thể bạn năng động hơn mình nghĩ. Ví dụ, trong cuộc sống hàng ngày của mình, bạn đang tập thể dục khi đi bộ, dọn dẹp hoặc làm vườn. Mặc dù bạn có thể không coi những hoạt động này là "tập luyện", nhưng chúng vẫn là những hình thức tập thể dục giúp bạn rèn luyện thể chất và là bước mở đầu tuyệt vời để có một lối sống năng động hơn.
Kế tiếp, hãy xem xét tất cả các phương thức bạn có thể kết hợp nhiều hoạt động hơn vào cuộc sống của mình: đi cầu thang bộ khi có thể, đỗ xe xa hơn, thử tăng tốc độ khi đi bộ. Một thói quen tập thể dục không chỉ có nghĩa là tập luyện tại phòng tập thể dục vài giờ mỗi tuần. Một thói quen tập thể dục cũng có thể bao hàm lối sống năng động, trong đó bạn phối hợp các hình thức vận động và rèn luyện sức khỏe vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Thử các bài tập ngắn
Tập thể dục trong khoảng thời gian dài không phải là cách duy nhất để trải nghiệm những lợi ích của việc tập thể dục. Các bài tập ngắn hơn cũng có hiệu quả trong việc cải thiện thể lực và xây dựng cơ bắp của bạn, đồng thời bạn có thể kết hợp chúng vào hoạt động hàng tuần của mình dễ dàng hơn nhiều khi bạn xây dựng một thói quen tập thể dục mới.
Các bài tập thể dục ngắn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể mà không khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi khi mới bắt đầu tập thể dục. Ngoài ra, các bài tập ngắn hơn sẽ khiến bạn bớt cảm thấy choáng ngợp hơn khi mới bắt đầu với một chế độ luyện tập mới, khiến thói quen mới của bạn trở nên dễ dàng hơn và cuối cùng đạt được nhiều thành công hơn.
Chọn các hoạt động bạn yêu thích
Việc chọn các hoạt động mà bạn yêu thích rất quan trọng cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người đã tập thể dục lâu năm. Tuy nhiên, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn mới bắt đầu tập luyện.
Hãy cân nhắc xem liệu bạn thích hình thức tập thể dục nào nhất và liệu bạn muốn tập thể dục một mình hay với người khác. Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ thích chạy? Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ thích chạy? Bạn có muốn tham gia các nhóm lớp HIIT tại phòng tập thể dục hay không? Bạn có thể muốn trải nghiệm nhiều hình thức tập thể dục khác nhau để xác định hoạt động nào phù hợp với mình ngay bây giờ
Tìm được hình thức tập thể dục mà bạn thực sự yêu thích sẽ tăng động lực để bạn tiếp tục tập luyện và khiến việc tập luyện trở nên thú vị và hấp dẫn. Hãy nhớ tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.