4 Lời Khuyên Khi Bạn Cảm Thấy Bị Quá Tải
Cảm giác choáng ngợp là điều tự nhiên khi cuộc sống ném vào bạn hàng trăm thứ khác nhau cùng một lúc. Tuy nhiên, chỉ vì đó có thể là cảm giác tự nhiên, điều đó không có nghĩa là điều đó tốt cho bạn.
Cảm giác quá tải là phản ứng của một số tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Những tác nhân gây căng thẳng này có thể bắt nguồn từ việc có quá nhiều email công việc cần phải trả lời, trẻ nhỏ đòi hỏi sự quan tâm thường xuyên của bạn hoặc sự chăm sóc các thành viên lớn tuổi trong gia đình...
Mỗi yếu tố gây căng thẳng khác nhau trong cuộc sống của bạn có thể tăng lên theo thời gian. Điều này làm cho mức cortisol của bạn tăng lên, dẫn đến sự căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và kiệt sức.
Nếu bạn đang cảm thấy quá tải, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng và căng thẳng cũng như trấn tĩnh tinh thần. Dưới đây là bốn lời khuyên hàng đầu để giúp bạn vượt qua những cảm giác quá tải.
Hít Thở Sâu
Khi bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng, chỉ cần hít thở sâu vài hơi có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh và đưa bạn trở lại trạng thái thoải mái hơn.
Hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, hệ thống này có liên quan đến trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn. Bằng việc kích hoạt nhánh thần kinh này, bạn có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng hiện tại.
Nhật Ký
Tập thể dục có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc cho sức khỏe tinh thần của bạn. Khi đầu bạn tràn ngập những suy nghĩ khác nhau và bạn cảm thấy quá choáng ngợp, việc viết những suy nghĩ này vào nhật ký có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí. Nó có thể giúp bạn bày tỏ cảm xúc, tìm kiếm nguyên nhân và thậm chí hỗ trợ giải quyết vấn đề.
Hãy luôn giữ một quyển nhật ký trên bàn làm việc hoặc nơi nào đó gần đó trong nhà để bạn có thể viết ra những suy nghĩ của mình khi cảm giác căng thẳng bắt đầu ập đến.
Thực hành tự chăm sóc
Cuộc sống bận rộn đôi khi khiến bạn có rất ít thời gian để sống chậm lại và chăm sóc sức khỏe của chính bản thân. Tuy nhiên, việc tự chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Hãy cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân, dù chỉ là vài phút. Bạn có thể viết nhật ký, thiền, tập thể dục hoặc tắm nước nóng. Bạn thậm chí có thể cân nhắc lên lịch thực hiện hoạt động này vào cùng một thời điểm mỗi ngày để biến nó thành thói quen và trở thành điều gì đó đáng mong đợi. Bằng cách dùng thời gian cho việc thư giãn nghỉ ngơi, bạn có thể trấn an tinh thần và giảm bớt cảm giác quá tải.
Học Cách Nói Không
Đôi khi, cảm giác quá tải xảy ra khi chúng ta đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ. Từ chối việc gì đó đôi lúc có thể khá khó khăn vì nhiều lý do. Bạn có thể lo lắng về việc bỏ lỡ, làm ai đó thất vọng hoặc lo lắng rằng ai đó có thể ít quan tâm đến bạn hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tôn trọng bản thân và nhu cầu của bạn. Bạn có thể sẽ muốn ghi lại lý do tại sao bạn từ chối trước để cảm thấy tự tin hơn. Nhiều người sẽ thông cảm khi chúng ta từ chối, đặc biệt là khi chúng ta từ chối một cách lịch sự và tôn trọng.