4 cách giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong một ngày tồi tệ
Vào những ngày tồi tệ, điều quan trọng là phải có những chiến lược cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Những hành động nhỏ có thể có tác động lớn đến cảm xúc của bạn. Vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy chán nản, hãy thử một trong những lời khuyên đơn giản sau đây để giúp cải thiện tâm trạng.
Thực hành hít thở sâu
Khi cảm thấy chán nản, bạn dễ bị cuốn vào những cảm xúc tiêu cực. Một trong những cách nhanh nhất để cải thiện tâm trạng là hít thở sâu vài lần. Hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng lưu lượng oxy lên não. Bạn có thể thử một kỹ thuật đơn giản như hít vào trong bốn giây, nín thở trong bốn giây và thở ra trong bốn giây. Lặp lại chu kỳ này một vài lần và bạn sẽ cảm thấy thư giãn và tập trung hơn.
Đi bộ
Vận động cơ thể là cách cải thiện tâm trạng tự nhiên. Chỉ cần đi bộ ngắn 10 phút cũng có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và giải phóng endorphin, chất hóa học tạo cảm giác thoải mái cho não. Đi bộ ngoài trời giữa thiên nhiên đã được chứng minh là đặc biệt có lợi. Đi bộ cho phép bạn hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh nắng mặt trời, cả hai đều có thể cải thiện trạng thái tinh thần của bạn. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hãy ra ngoài đi bộ một lát - điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Lắng nghe bài hát yêu thích của bạn
Âm nhạc có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc. Khi bạn có một ngày tồi tệ, hãy bật bài hát mà bạn yêu thích. Cho dù đó là bản nhạc vui tươi, tràn đầy năng lượng hay là một bài hát êm dịu, nhẹ nhàng, âm nhạc đều có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức. Âm nhạc có thể giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực, xử lý cảm xúc hoặc đơn giản là nâng cao tinh thần. Tạo danh sách những giai điệu yêu thích để nghe khi bạn cần cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
Thực hành lòng biết ơn
Khi cảm thấy chán nản, bạn dễ tập trung vào những điều không như ý bạn. Hãy hướng sự tập trung vào những điều bạn biết ơn, vì nó có thể thay đổi quan điểm của bạn. Dành một chút thời gian để liệt kê ba điều bạn biết ơn, có thể là sức khỏe, gia đình hoặc thậm chí chỉ là một tách cà phê ấm. Lòng biết ơn đã được chứng minh là có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng, trở thành cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tâm trạng.