6 lời khuyên để làm dịu tâm trạng
Sức khỏe tâm thần đang được chú trọng nhiều hơn bao giờ hết và cùng với đó là cơ hội để hướng sự chú ý của chúng ta đến việc giúp đỡ, hỗ trợ và hiểu rõ bản thân cũng như những người khác theo cách tử tế hơn.
Dưới đây là danh sách 6 chiến lược lành mạnh và bền vững có thể mang lại không khí vui tươi cho ngày của bạn:
Thực hành lòng biết ơn hàng ngày
Mỗi sáng, hãy lấy một cây bút và một cuốn nhật ký và viết ra ba điều bạn biết ơn. Đó có thể là bất cứ thứ gì: bạn bè của bạn, buổi tập yoga gần nhất, cà phê sáng của bạn... bất cứ điều gì bạn cảm thấy quan trọng vào thời điểm hiện tại này trong cuộc sống của bạn. Hãy duy trì thói quen để nuôi dưỡng cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
Thừa nhận cảm xúc của bạn; đừng triệt tiêu chúng.
Đôi khi cuộc sống sẽ có những điều khó lường trước hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Khi điều này xảy ra, hãy cố gắng tiếp nhận và cởi mở, đồng thời hãy để bản thân vượt qua những cảm xúc khác nhau xuất hiện. Khi làm vậy, bạn sẽ nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy và không bị chai sạn cảm xúc. Mặc dù ban đầu có thể khó nhưng sau này, bạn sẽ sẽ cảm thấy điều đó vô cùng hữu ích.
Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất!
Tiếng cười có thể là cách dễ dàng và tự nhiên nhất để xoa dịu mọi nỗi buồn có thể xảy ra trong cuộc sống của chúng ta. Tiếng cười giúp làm giảm lượng cortisol (một loại hormone căng thẳng tạo ra chứng viêm trong cơ thể) và tăng lượng serotonin (hormone hạnh phúc). Vì vậy, hãy xem phần truyện tranh trên tờ báo, bật bộ phim sitcom bạn yêu thích hoặc tìm một số video trực tuyến hài hước về mèo và cười khúc khích theo cách của bạn để cải thiện sức khỏe nhé!
Thời gian cho bài tập tổng hợp.
Không còn nghi ngờ gì nữa: sự bùng nổ của serotonin và endorphin từ quá trình tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy thật phi thường. Ngoài ra, nó cải thiện lòng tự trọng và giảm lo lắng cũng như tâm trạng trầm cảm. Hãy cố gắng tập thể dục ở mức độ phải đến mạnh 30 phút mỗi ngày để cảm nhận những lợi ích mà nó mang lại cho bạn.
Tự nhiên = Hạnh phúc.
Bạn đã bao giờ nghe nói về Hội chứng thiếu tự nhiên chưa? Về bản chất, đó là khi con người không được tiếp xúc đầy đủ với thế giới bên ngoài. Hậu quả của việc này là sự thiếu tập trung, ngày càng thờ ơ, và… bạn đoán xem… tâm trạng tồi tệ nữa! Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hãy cân nhắc xem đã bao lâu rồi kể từ lần gần nhất bạn bước ra ngoài. Nếu đã vài giờ (hoặc thậm chí vài ngày), hãy lấy áo khoác, ra ngoài và hít hà bầu không khí trong lành đó!
Nghỉ ngơi.
Mặc dù nghỉ ngơi đầy đủ đã được khoa học chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung, nhưng đây vẫn là một khía cạnh thường bị đánh giá thấp và nhanh chóng bị lãng quên trong cuộc sống của chúng ta. Thông thường, cách khắc phục tốt nhất khi có tâm trạng không tốt là ngủ sớm hơn một chút và bắt đầu một giấc ngủ dài.