Bia Rượu và Giấc Ngủ

Bia rượu có thể tạo ra cảm giác thư giãn và buồn ngủ nhưng nếu bạn nghĩ rằng điều đó có nghĩa là nó sẽ giúp bạn có một đêm ngon giấc, thì bạn sắp được cảnh tỉnh một cách trắng trợn!

Mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là mỗi cá nhân sẽ phản ứng khác nhau với bia rượu, nhưng nói chung, điều này có liên quan đến chất lượng và số lượng những giấc ngủ kém. Trên thực tế, chỉ cần một ly đồ uống trung bình với nữ giới hoặc hai ly đồ uống trung bình cho nam giới cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ tới 9,3%.

Để hiểu tác động của bia rượu đối với giấc ngủ, dưới đây là tổng quan ngắn gọn về cách thức bia rượu tác động đến các giai đoạn của giấc ngủ và ý nghĩa của điều này đối với một đêm ngon giấc.

Mỗi đêm, cơ thể bạn trải qua 4 - 5 chu kỳ của giấc ngủ, mỗi chu kỳ bao gồm 4 giai đoạn: 3 giai đoạn không chuyển động mắt nhanh (NREM), sau đó là giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Khi chúng ta bắt đầu đi ngủ, giai đoạn 1 và 2 bao gồm đầu tiên là chìm vào giấc ngủ (giai đoạn 1), sau đó là trạng thái ngủ nhẹ kéo dài trong 10 - 25 phút (giai đoạn 2). Bia rượu rút ngắn các giai đoạn này, đẩy chúng ta vào giấc ngủ sâu sớm hơn (giai đoạn 3). Sau đó, nó tiếp tục phá vỡ mô hình giấc ngủ của chúng ta bằng cách giảm giấc ngủ REM (giai đoạn 4). Đó là giai đoạn REM của giấc ngủ, nơi xuất hiện giấc mơ và giai đoạn này của giấc ngủ được cho là rất quan trọng để xây dựng trí nhớ và tập hợp các sự kiện trong ngày. Hơn nữa, khi gan của bạn tiếp tục chuyển hóa rượu trong đêm, bạn dễ bị gián đoạn giấc ngủ trong các chu kỳ ngủ tiếp theo.

Tuổi tác, giới tính, cơ cấu cơ thể, số lượng đồ uống và tốc độ tiêu thụ tất cả đều góp phần vào tác động của bia rượu và tác động của nó đối với giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn được khuyên nên kiêng uống bia rượu khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ để giúp giảm thiểu tác động của nó. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian để chuyển hóa chất cồn trước khi đi ngủ.