Essica Rahman

Swedish

Motion behöver inte vara komplicerat!

Att vara aktiv är en viktig del av att leva en hälsosam livsstil. För att hjälpa dig att nå dina mål är det viktigt att förstå hur mycket du tränar för närvarande, så att du kan bedöma om du kan dra nytta av att bygga nya vanor. Förstå din nuvarande

Swedish

När är den bästa tiden på dagen att träna?

Det finns mycket motstridig information vad gäller den bästa tiden på dagen att träna. Vissa källor säger att vi borde hoppa ur sängen och gå direkt till gymmet. Andra säger att vi borde träna efter minst två måltider. Så, hur kan vi faktiskt avgöra vad den optimala tiden är för

Swedish

Varför det är dags att skaffa en krukväxt

Krukväxter kan ge ditt hem karaktär och färg. De ger liv och liv åt dina rum och förbättrar din inredning. Förutom att de se bra ut kan växter också förbättra din mentala hälsa. Att ha inomhusväxter har visat sig lugna sinnet, minska ångest och öka ditt humör. Inomhusväxter kan också

Swedish

Idéer för en 5-minutersladdning

Den moderna livsstilen är mycket upptagen. Många av oss kan relatera till känslan av att aldrig ha ett ögonblick för oss själva när vi försöker balansera arbete, sociala liv och andra ansvar. Med alla dessa saker i våra sinnen, kan det ibland kännas omöjligt att avsätta ens fem minuter för

Swedish

5 sätt att förbättra din mentala hälsa varje dag

Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. När du har bra psykisk hälsa kommer du att tycka bättre om dig själv. Du kommer att känna dig mer självsäker och motiverad att upprätthålla hälsosamma beteenden, som att träna regelbundet, köpa näringsrik mat, eller ta dig tid att träffa

Swedish

Kraften i att le

Vi vet alla att ett leende får oss att må bra, men hur och varför är det så? Studier visar att när du ler, orsakar det frisättning av hormoner såsom serotonin och dopamin. Detta gör att du känner dig glad och varm inombords. Det kan också förbättra din förmåga att

Swedish

4 tips för när du känner dig överväldigad

Det är naturligt att känna sig överväldigad när livet kastar hundra olika saker på dig samtidigt. Men bara för att det kan vara en naturlig känsla, betyder det inte att det är bra för dig. Känslan av att vara överväldigad är ett svar på flera olika stressfaktorer. Dessa stressfaktorer kan

Swedish

Hitta ditt lugn när världen surrar

Livet kan vara hektiskt. Ditt arbetsschema kan vara fullspäckat eller ditt sociala liv i full fart, eller kanske har du familjeansvar. Mitt i kaoset kan det vara svårt att hitta tid för sig själv att slappna av och ta hand om sig själv. Som tur är går det att sakta

Swedish

Varför du behöver komma ut ur din bekvämlighetszon, ibland

Det skulle vara lätt att glida genom livet utan att ta risker eller röra sig utanför sin bekvämlighetszon. Du kan hålla dig inom din bekvämlighetszon och fortsätta att göra samma saker varje vecka, varje månad och varje år … Men om du vill uppleva tillväxt och framgång måste du pressa dig

Swedish

Ett tips som hjälper dig att hålla dig till din budget

Det kanske inte är många människor som tycker det är roligt att tillbringa en eftermiddag med att göra en budget. Men att ta dig tid att skapa en ekonomisk plan kan hjälpa till att lindra stress och vara givande i slutändan. Budgetar gör att du kan se hur pengarna som

Swedish

Finansiella tips som alla bör känna till

Det kan vara lätt för våra goda utgiftsvanor att spåra ur om vi tappar greppet om vår personliga ekonomi. Det är därför vi uppmuntrar dig att prioritera ditt ekonomiska välbefinnande genom att införliva följande 6 ekonomiska tips i ditt liv så att du aldrig spenderar för mycket 1. Lägg upp

Swedish

Hjälp! Jag känner mig stel och öm på morgonen

Många av oss vaknar upp på morgonen och känner oss stela och ömma då och då. När du har uteslutit artrit finns det ett antal steg du kan ta för att åter hjälpa dig att börja studsa ur sängen på morgonen. Vanliga icke-medicinska orsaker till stelhet på morgonen Gemensamma

Swedish

Hur lång tid tar det att bilda en ny vana?

Om du vill börja bygga hälsosamma vanor för en bättre livsstil, kanske du undrar hur lång tid det kommer att ta. Medan 66 dagar ofta anges som den genomsnittliga tiden att bygga en ny vana, är svaret mycket mer nyanserad än så. Studier visar att det kan ta allt från

Swedish

Känner du dig spänd? Prova dessa tips.

Muskelstelhet kan bero på flera olika orsaker. Två vanliga orsaker inkluderar träning och stress. När du känner dig öm och stel efter ett träningspass beror det ofta på mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna som uppstår under ett intensivt träningspass. Dessa mikroskopiska bristningar signalerar till kroppen att det finns skador som behöver

Swedish

Redo att sätta upp ett mål? Det här är det du behöver göra först

Är du redo att sätta upp ett nytt mål? Du kanske vill slå ett personligt rekord på gymmet, förbättra din kost eller hantera din stress. Det är frestande att börja på en gång, men innan du gör det har vi ett viktigt tips som hjälper dig att lyckas: SMART-mål

Swedish

Spända höfter? 3 övningar för att hjälpa

Den genomsnittliga moderna livsstilen är mycket stillasittande. Vi sitter ofta när vi pendlar till jobbet, när vi är på jobbet och när vi slappnar av på kvällen. Stillasittande livsstilar är nära förknippade med en rad hälsorisker, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma. En annan negativ konsekvens av att ha

Swedish

Är det bra för mig att gå?

Att promenera är en av de bästa träningsformerna som du kan göra. Bara 30 minuters promenad om dagen ökar din hjärtfrekvens, ökar din lungkapacitet och hjälper dig att bränna fler kalorier om du har ett viktminskningsmål. När du tränar utsöndras lyckohormoner, såsom serotonin, dopamin och endorfiner. Detta kan få dig

Swedish

5 tips för att klämma in träning när du har tajt om tid

Livet kan vara oförutsägbart och även det bästa genomtänkta träningsschemat kan komma av sig ibland. När livet blir hektiskt kan det vara lockande att avstå från dina vanliga träningspass. Nackdelen är att du kan gå miste om den välbehövliga stressavlastningen som träning ger. Även om du inte kan skapa fler

Swedish

Hur man börjar för att bli en löpare

Att springa är som ett smörgåspålägg. Vissa människor älskar det, och vissa människor hatar det. Om du aldrig har provat att springa ordentligt kanske du tycker att det inte är den bästa typen av övning för dig. Men du vet inte om du aldrig har försökt! Det finns många fördelar

Swedish

Kommer träning före läggdags att påverka min sömn?

Du kanske har hört att du inte bör träna precis innan du går och lägger dig. Istället rekommenderas det ofta att träna under dagen för att kunna slappna av på kvällen och varva ner innan du ska sova. Men finns det någon sanning i den välkända uppfattningen att det är

Swedish

3 knep för att göra din kropp redo för att sova

En god natts sömn hjälper oss att känna oss återhämtade och redo för dagen. Att njuta av 7–9 timmars kvalitetssömn varje natt hjälper oss att minska risken för vissa kroniska sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Det hjälper oss också att må bättre känslomässigt genom att

Swedish

Bra (och prisvärda) proteinkällor

Att äta tillräckligt med protein är viktigt för hälsa och välbefinnande. Protein hjälper till att stödja flera viktiga kroppsfunktioner, inklusive att bygga upp och reparera vävnad. Protein hjälper oss också att känna oss mätta efter en måltid, eftersom det tar längre tid att bryta ner, och kan bidra till att

Swedish

Tips för att hålla dig till dina mål när du äter ute

Att äta ute på kaféer och restauranger är en social upplevelse. Men många av oss kan komma på oss att vi lutar mot de osundare alternativen när vi tittar på menyn. Här är några bästa tips på hur man kan njuta av en hälsosam och läcker måltid på lokal. Kolla

Swedish

Hälsosamma matvanor under semestern

Semestern är en tid för avkoppling, en tid för att lägga ditt arbete åt sidan och låta ditt sinne och din kropp varva ner. Men hos många av oss går våra hälsosamma matvanor också på semester. Medan det är viktigt att njuta av din semester, genom att njuta av näringsrika

Swedish

Varför du vill lägga till fler korsblommiga grönsaker till din kost

Korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, kål, grönkål, brysselkål, bok choy, vattenkrasse och rädisor. De får sitt namn från det latinska ordet Cruciferae, som betyder "korsbärare". Korsblommiga grönsaker har fyra kronblad som ser ut som ett kors. Alla bör sträva efter att inkludera korsblommiga grönsaker i sin kost på