Sprout Admin

2616 posts published

健身可设置的现实目标是什么？
simplified_chinese

健身可设置的现实目标是什么？

在健康和健身方面，设定目标是很关键的。它们有助于保持您的动力，让您坚持下去。如果您感到不愿意去健身房，牢记目标可以给您额外的动力去走出家门！ 无论您在生活中设定了怎样的健身目标，它都必须现实一点。否则，您将永远无法达成目标。 如果您给自己设定了不现实的目标并且没有达成这样的目标，您可能会更加感觉到动力缺缺并且沮丧不已。这只会让您相比刚开始朝着目标迈进时倒退得更远。 但是您要如何确保目标具有现实性呢？您要采取哪些步骤来为自己创建合理的目标呢？ 一步一步来目标经常在我们尝试一次设定过多目标时变得不再现实。一天只有24小时，并且您的精力有限！因此，您得确保自己的时间和精力都消耗得很好。 想一想您想要第一个达成的目标是什么。在谈及健身之旅时，您的主要目标是什么？ 也许您想提高自己的耐力，最终跑完5公里比赛。或者，也许您想做出个人史上最好的硬举。 不论您的主要目标是什么，先专注于达成这个目标，而后再考虑您还想要在健身之旅中达成什么其他目标。 让目标尽可能的具体化和可度量不论是哪个目标，具体和可度量对于目标都是非常重要的方面。您的目标必须具体、可度量。这是SMART目标框架中提及的其中两个因素。 当您设定健身目标时，您应该通过加入尽可能多的详细信息来将它具体化。您的目标还应该可度量，这样您就能追踪您的进度。 能够度量您向目标迈进的进展意味着您可以确定哪些方面效果良好，哪些方面需要调整以便达成目标。 给自己充分的时间为自己设定达成目标的时间框架有助于您保持正轨。此外还很重要的是，您要给自己充分的时间去成功达成自己的目标。我们常犯的错误就是我们对新目标感到非常兴奋，我们误以为自己可以在不现实的很短时间内达成它。例如，只为长跑比赛分配一个月的练习时间就不足够。试着把您的大目标分解成分具体时限的小目标，并且定期重新评估您的进度。
什么是益生菌，您可以如何将它们加入您的饮食？
simplified_chinese

什么是益生菌，您可以如何将它们加入您的饮食？

益生菌指的是含有活菌的食物。这可能听上去有点古怪，但益生菌食物中所含的细菌菌种都对我们的健康有益。 我们的肠道里有数万亿细菌，它们对我们的整体健康和康乐至关重要。它们在分解您摄入的食物中所含的纤维方面发挥着重要作用，能够促进健康的消化和新陈代谢。 鉴于肠道和大脑紧密相连，吃益生菌食物将可以促进您的心理健康，并改善心情。您的肠道细菌通过迷走神经与您的大脑交流，因此，让它们保持开心对于您的心理健康是很关键的。 您可以通过现在供应的许多益生菌食物轻松地将益生菌加入您的膳食之中。以下是可以为您提供大量健康细菌的一些最佳食品： 德国酸菜开菲尔酸奶味噌康普茶酸奶印尼豆豉韩国泡菜腌渍食品纳豆
如何尝试新事物
simplified_chinese

如何尝试新事物

不论您是谁，也不论新的活动是什么，尝试全新的东西都可能会让您感到望而却步。 即便对世界充满了信心和兴奋，要深入探索未知还是很可怕的。但尝试新事物也是生活重要的组成部分。它是您学习和实现全方位成长的途径。 无论您是要尝试新的运动，加入新的班级还是在工作中承担新的责任，将自己推出舒适区都是很重要的。 对尝试新事物感到焦虑是完全正常的。大部分人都有这种感受，因为未知通常是很吓人的。 您可能会开始注意到自己出汗更多了，心跳更快了，胃里也七上八下的。这些都是您对压力产生的生理反应，它是由您的大脑认为您可能处于危险的环境时向身体释放的皮质醇引起的。 因此，当您对要尝试新的活动或状态感到焦虑时，您可以考虑一下做些什么能够缓解您的紧张感。为了帮助您顺利开始，我们为您准备了一些很好的小提示。 做好准备在尝试新活动之前，做一些背景调查将可以帮助减轻您的焦虑。 您将知道在抵达健身房或课堂时预期会发生什么，而这会让事情变得简单许多。没有什么能像准备一样提升您的信心！ 拥抱紧张感有时候，无论您做多少准备，您都还是会感觉到紧张。毕竟，在面对新事物时，焦虑是人类能感受到的一种很自然的情绪。 学会拥抱紧张感可能是最佳的方法之一。请记得，紧张是您的神经系统对陌生环境的自然反应。 只要大胆迎头而上，您就会发现新活动变得有趣多了！ 找到让自己平静的方法当您有规律地进行冥想活动时，您就会自然而然地对日常生活感到更加平静。但是，在尝试全新的活动之前花点时间进行冥想或放松会特别有帮助。 在开始行动之前花上 5 到 10 分钟时间写日记、冥想、阅读或伸展您的身体。
宅家运动如何保持动力
simplified_chinese

宅家运动如何保持动力

要全年保持运动热情并不容易。在家运动无疑是难上加难。 在不需要去健身房的情况下，您可能会很想跳过锻炼，告诉自己您会晚点再做或明天再做。接着在您意识到之前，一整周（或甚至一个月！）就这么过去了，而要再鼓足干劲开始日常运动就更难了。 如果出现这种情况，您可以借助一些行为尝试再次找到您的魔力咒语。如果您目前是宅家运动，以下是可以帮助您保持动力的一些不错的方式。 改变运动方式大部分时候，您丧失动力是因为无聊或缺乏兴趣。 当目前的运动内容让您感到乏味时，您就会开始发现自己难以维持住做运动的动力。您可能会发现运动变得单调，您在运动时不再感到兴奋。 只要改变您的日常运动方式，就可以带来大大不同。在您的力量训练中加入一些新的锻炼，或尝试完全不同风格的运动。 如果您通常做的是高强度间歇训练，您可以尝试把它换成耐力运动。如果您通常举重，您可以试试瑜伽或一些室内有氧运动。 让家人和宠物参与进来家人参与有助于帮助您坚持下来，一起运动也可以带来很亲密的体验。 如果您有狗或猫，您也可以让它们参与到运动中来。在蹲举时抱着您的小猫（当然要保证安全），或让您的小狗和您一起在花园里进行冲刺跑。 带着宠物运动可以给您带来一次良好的运动所需的全部动力。它们也是很好的陪伴！ 尝试在花园中运动有时候您只需要换换风景就能找回您的动力。如果您习惯在客厅或卧室运动，您可以试着往外走。 在户外运动非常振奋精神。在户外运动时，您将可以吸入新鲜空气，并获得非常需要的维生素 D。试试瑜伽或普拉提，或试试强度更高的HIIT等。
如何出其不意地将更多蔬菜加入您的饮食
simplified_chinese

如何出其不意地将更多蔬菜加入您的饮食

要尝试摄食更多蔬菜并总不是一件易事，尤其当您不喜欢大多数蔬菜的味道或口感时更是如此。 蔬菜是膳食中很重要的一部分。它们为您的身体提供一系列必不可少的微量元素（维生素和矿物质），此外还有健康纤维……因此，如果您本身并不喜欢蔬菜，您要如何确保自己仍然能够摄入足够的蔬菜呢？ 以下是一些绝佳的小妙招，可以让您通过美味可口的方式，将更多蔬菜出其不意地加入您的饮食之中。 将蔬菜加入您最喜欢的菜品中如果您有一系列最喜欢的菜品，您可以尝试将蔬菜加入这些菜品之中——在您很喜欢的菜品中加入蔬菜会让您变得更爱吃这些蔬菜。 例如，您可以在您的红辣椒中混入一些切碎的胡萝卜和豌豆，或者在您的千层面上加一层烤蔬菜。 做一份蔬菜汤在您的饮食中加入多样蔬菜的其中一种最简易的方式就是把这些蔬菜都融合在一起做一份蔬菜汤。 您可以在汤里放入近乎任何蔬菜。试着放入所有不同颜色的蔬菜吧，这样您可以在汤中摄取到尽可能多的营养成分。 做汤的最佳备选蔬菜包括胡萝卜、菠菜、欧洲萝卜、马铃薯、芦笋、豌豆、菜椒和甜玉米。 烤蔬菜烤蔬菜可以完全改变蔬菜的味道。烤制会让蔬菜中的天然糖分焦糖化，从而带出蔬菜的甜味。 把蔬菜烤得酥脆、略呈褐色，蔬菜就会有好吃的烟熏味。 非常适合烤制的蔬菜包括菜椒、胡萝卜、芽菜、花菜和红薯。 使用调味料和香料一盆淡味蔬菜听上去不怎么诱人，但加上一些调味料和香料，它可能会变得不错。 在蔬菜中拌入浓郁的番茄意面酱或香草绿香蒜酱。加一些奶油芝士酱到您的花菜上。 把您的香料柜用到极致，将您最喜欢的香料混在一起撒在您的蔬菜上。即便只是盐与黑胡椒，它也会让蔬菜变得更加美味可口。
切勿设定完目标就一忘了之
simplified_chinese

切勿设定完目标就一忘了之

设定一堆短期和长期目标可真是太容易了。您可以在漂亮的记事本上写下所有目标，然后开始采取行动全部完成它们。 但您实际上有多经常会回头翻阅这个记事本，看看您为自己设下的这些目标呢？设定目标很重要，但回顾目标也同样重要。 我们常常犯下一设即忘的错误。我们设好了目标，却完全忘了它们！ 如果我们想要在我们设定的时间框架中实现我们的目标，我们就需要常常回顾它们。定期看看您的目标有助于您记住这些目标。 当您不断提醒自己有这些目标时，您就更可能能够达成这些目标。每天您都将记得为自己的目标前进一两小步，而您迈出的这小小几步将会以少聚多，带来大大不同。 理想情况下，您应该至少一周回顾一次您的目标，以确保自己记得全部目标，并保持正轨去达成它们。
晚上最适合进行的运动
simplified_chinese

晚上最适合进行的运动

如果您难以在早上和下午挤出时间做运动，您可能就不得不在下班后的晚上进行运动。 我们对此的建议是不要在晚上进行高强度的剧烈运动，因为这会提高您的体核温度，导致入睡困难。 因此，如果您只能在晚上进行运动，那么，既能提高您的心率又不会干扰您的睡眠的最佳运动是什么呢？ 瑜伽 - 瑜伽中包含的轻柔的舒展和温和缓慢的流动动作有助于提高您的核心力量和稳定性。它是很好的一种低强度运动，可以帮助您在一天过后放松下来。游泳 - 这是一种很棒的无负重运动形式，是可以帮助您在辛苦的一天后放松身心的完美之选。骑单车 - 这是一种可以缓解焦虑、提升心情的运动形式，它不会导致您的体核温度升得太高。您可以在不扰乱睡眠习惯的情况下改善您的健康。
我是否运动过度了？
simplified_chinese

我是否运动过度了？

有规律的运动对身心达到最佳状态至关重要。但是，您也可能会过界导致运动过度。 然而，您要如何知道自己是否运动过度呢？您要如何察觉自己是否患上过度训练综合征？ 有一些迹象可以表明您对自己要求过高。以下是您要注意的一些症状。 即便在休息日也感觉疲惫不堪刚起床就感觉疲惫不堪总是肌肉酸痛，停止训练后也还是如此即便通常情况下热爱运动，现在也没有运动的动力睡眠不佳或睡眠总是中断无法集中精力专注于工作易怒或每天有剧烈的情绪变化如果您出现了以上一个或多个症状，您可能需要多停止训练几天。这样可以让您的身体获得迫切需要的休息和复原。
3种低强度运动选项
simplified_chinese

3种低强度运动选项

低强度运动适合所有人进行。对于想要更轻松的锻炼，或关节疼痛难以进行高强度运动的人来说，它是绝佳选项。 而如果您刚刚开始运动，想要让自己慢慢进入到适当的训练计划之中，低强度运动对您也很有益。 与跑步或HIIT这样的高强度运动不同，低强度的运动选项对关节更为友好。低强度运动不挑地点，无论您是在家，在健身房还是在公园，您都可以进行这种运动，因此，每个人几乎都可以随时随地进行这一类运动。 以下是推荐您尝试的三种绝佳低强度运动选项。您不需要健身房的会员卡就可以进行任一这种形式的运动，您可以自己运动，也可以和朋友一起运动。 步行步行是最简单却很有效的运动方式之一。它可以带动心脏和肌肉运动，同时不会给您的关节带来太大的压力。 选择适合您当前健身水平的步速和强度，放上您最爱的音乐，迈步走起来！您可以随心所欲走到任何地方，自由自在，无需付费。 如果您希望有人陪伴，您可以带上朋友去当地的公园走一走。这是增加您的步数和呼吸新鲜空气的好机会。 椭圆机椭圆机是固定在原地的有氧运动锻炼机器，非常适合进行低强度运动。您可以在大部分公共健身房找到它们。 这些机器模拟的是跑步状态，但它们不会像真的跑步那样给您的膝盖带来那么大的压力。椭圆机带动的是全身运动，包括您的腿部、手臂和核心。您通常可以在机器上选择难度，这就使得您可以调整您的运动强度。 瑜伽瑜伽有多种风格，每一种都有细微的差别。但是，每一种瑜伽都同样有益身心。 瑜伽可以增强您的核心力量，提高稳定性和加强平衡，但几乎不会对您的关节造成任何压力。它对心理健康也有着极好的作用，可以提高您的注意力和集中专注力。