Sprout Admin - Sprout (Page 3)

Les meilleures routines du coucher

Les besoins en sommeil de chacun sont légèrement différents et varient en fonction de l'âge. Cependant, l'établissement d'une routine du coucher peut contribuer à améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil. Créez un emploi du temps cohérent - couchez-vous et réveillez-vous

French

Combien de temps de sommeil est suffisant?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction de votre âge, votre mode de vie et votre physiologie. L'Académie américaine de médecine du sommeil et la Société de recherche sur le sommeil (Sleep Research Society) proposent les lignes directrices suivantes en tant que recommandations générales sur la

French

8 baies à ajouter à vos bols de petit-déjeuner

Le Pilates est une pratique holistique qui présente de nombreux avantages, notamment celui de renforcer le lien entre le corps et l'esprit. Vous pouvez pratiquer le Pilates à la maison en suivant des vidéos en ligne ou en vous inscrivant à un cours de Pilates virtuel en direct. Vous pouvez

French

Idées pour votre journal pour débuter la journée

La tenue d'un journal peut être une pratique puissante et efficace pour commencer la journée du bon pied. Il peut vous aider à définir des intentions et des objectifs, à réfléchir à vos pensées et à favoriser un état d'esprit positif. Voici quelques idées pour votre journal qui vous aideront

French

Que faut-il inclure dans un « bullet journal »?

Un « bullet journal » vous permet de suivre et de gérer différents aspects de votre vie afin de combiner productivité, découverte de soi et pleine conscience. Ce que vous incluez dans votre bullet journal dépend entièrement de vous. Cependant, il existe des éléments communs que de nombreuses personnes choisissent d'inclure dans

French

NEAT 101 - tout ce que vous devez savoir

La Thermogenèse d'origine autre que l'activité physique (NEAT) désigne les calories brûlées lors d'activités quotidiennes qui ne sont pas des exercices délibérés. Comprendre la NEAT peut vous aider à mieux connaître votre corps et peut vous être utile si vous essayez de maintenir ou de perdre du poids. La NEAT

spanish

¿Un cambio de rutina te está estresando? Aquí está tu plan de acción.

A veces, puede resultar difícil sortear los cambios de rutina. Ya sea que estés estableciendo un nuevo horario cuando los niños regresan a la escuela, manejando nuevas responsabilidades o simplemente buscando restablecer tus metas, estos son algunos consejos útiles para que el cambio sea más fácil de manejar. Habla con

spanish

Principios de caminar: ¿Qué es más importante, la distancia o la velocidad?

Caminar es una forma de ejercicio sencilla pero eficaz. Quema calorías, mejora la condición física y es accesible para muchas personas, lo que lo convierte en una excelente opción de acondicionamiento físico. Además, puedes variar tus caminatas para adaptarte a tus necesidades y habilidades. Tan simple como es caminar, hay

spanish

¡Ayuda! Mis hijos no quieren irse a la cama.

Los papás con frecuencia tienen dificultades para acostar a sus hijos temprano. Los niños están llenos de energía, y alentarlos a que se acuesten y se queden ahí puede ser un desafío. Independientemente de la edad que tengan tus hijos, es importante animarles a irse a la cama a una

spanish

Cómo practicar el autocuidado con tus amigos

El autocuidado es esencial para mejorar tu salud física y mental. Puedes hacerlo solo todos los días, pero también puedes hacerlo con tus amigos. Practicar juntos actividades de autocuidado los acercará y fortalecerá su amistad. Hay muchas maneras excelentes de practicar el autocuidado con tus seres queridos, así pueden ayudarse

spanish

Formas de desconectarte sin tomar vacaciones

Las vacaciones son la manera perfecta de relajarse y tomarse un tiempo para uno mismo. Sin embargo, se necesita mucha planificación y dinero para organizarlas, especialmente si te gusta ir de vacaciones al extranjero. Afortunadamente, hay muchas maneras de desconectarte del trabajo y relajar la mente sin necesidad de planificar

spanish

El poder de soñar despierto

Soñar despierto solía considerarse algo negativo. Se pensaba que era una pérdida de tiempo, y que causaba que la gente se distrajera de su trabajo. Sin embargo, recientemente los psicólogos han comenzado a ver el soñar despierto como un superpoder secreto. Han notado lo útil que puede ser soñar despierto

Danish

Grundlæggende om gåture: Er distance eller hastighed vigtigst?

Gåture er en simpel, men effektiv motionsform. Gåture hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre konditionen, og da det ikke kræver særligt udstyr, kan næsten alle og enhver deltage. Desuden er det muligt at tilpasse gåturene til dine personlige præferencer og fysiske kapacitet. Selvom gåture er enkle, kræver det visse

Danish

Hjælp! Hvordan får man børnene i seng til tiden?

Forældre kæmper ofte med at få børnene i seng til tiden. Børn er naturligt fulde af energi, og det kan være en udfordring både at få dem til at gå i seng og sikre, at de bliver i sengen. Uanset dine børns alder er det essentielt at opmuntre dem til

Danish

Forstyrrer ændringer i din rutine dit stressniveau? Følg denne handlingsplan.

Rutineændringer kan være udfordrende. Uanset om du tilpasser din dagligdag i takt med at børnene begynder i skole, varetager nye opgaver, eller genovervejer dine målsætninger, finder du her nogle råd, der kan lette overgangsperioden. Tal med andreDet at dele dine følelser med en du stoler på, kan være en stor

Swedish

Kolhydratrik mat som håller energin uppe hela dagen

Kolhydrater är en av de tre makronäringsgrupperna. De består av socker, inklusive glukos, som kroppen kan använda för att tillverka adenosintrifosfat (ATP). Kolhydrater är en energikälla och hjälper till att reglera din blodsockerhalt. Kolhydrater med ett lågt glykemiskt index leder till en långsam och stadig ökning i blodsockerhalten efter konsumtion.

Swedish

Övningar som förbättrar din kroppshållning

Att upprätthålla en bra kroppshållning kan påverka hälsan och välbefinnandet. Det kan främja bättre funktionella rörelsemönster, minska smärtrisken i nacke, axlar och rygg och förbättra självförtroendet. Du kan inkludera särskilda övningar i din rutin för att förbättra och upprätthålla din kroppshållning. Här är några effektiva övningar som förbättrar din kroppshållning.

Swedish

Enkla knep som förbättrar din sömn

Tillräckligt med sömn är väsentligt för din fysiska och mentala hälsa. Vuxna behöver i genomsnitt mellan sju till nio timmars sömn per kväll för att fungera optimalt. Nedan är några enkla tips på hur du förbättrar sömnen: Fastställ en regelbunden läggdagsrutinInkludera aktiviteter i din läggdagsrutin, som t.ex. mjuk stretchning,

Swedish

Vad är muskeltonus?

Skelettets muskeltonus hänvisar till den fortlöpande och ofrivilliga sammandragningen av muskler i vila för att upprätthålla en grundläggande spänningsnivå. Det är inte relaterat till muskelfibrernas storlek utan snarare deras fasthet och beredskap på att besvara stimuli. En mer tonad muskel är fastare och spändare och reagerar ofta snabbare på stimuli.

Swedish

En nybörjarguide till motståndsträning

Motståndsträning (kallas även styrketräning, viktträning eller viktlyftning) är en populär och effektiv form av träning. Det innebär att man arbetar mot kraften för att främja muskelstyrka, -tillväxt och uthållighet. Oavsett om du är just har börjat träna eller om du har deltagit i någon annan träningsrutin men vill byta till

Swedish

Hur man hanterar förmiddagströtthet

Har du någon gång velat ta en tupplur fastän det inte ens är lunchtid? Det kallas för förmiddagströtthet. Det kan inträffa några timmar efter frukost, vilket orsakar sänkta energinivåer och bristande koncentrationsförmåga. Här är några användbara strategier för att förhindra förmiddagströtthet och upprätthålla din energinivå under dagen: Påbörja dagen med

Swedish

Lär dig att lyssna på kroppens naturliga hungersignaler

Att lyssna på din kropps naturliga hungersignaler är viktigt för att främja ett positivt och hälsosamt förhållande till mat. Här är några användbara steg som hjälper dig att bättre lyssna på din kropp och reagera på dess hunger- och mättnadssignaler: Var uppmärksam om de fysiska känslorna du upplever när du

Swedish

Vad är ett fytonäringsämne?

Fytonäringsämnen, som även kallas fytokemikalier, är naturliga föreningar som finns i växter och främjar den mänskliga hälsan. Härlett från det grekiska ordet "fyto" som betyder växt, innehåller dessa näringsämnen många olika kemiska föreningar som tillverkas av växter till olika ändamål, inklusive för att skydda mot miljöhot som pester, sjukdomar och

Swedish

Varför är hudhälsa viktigt?

Hudhälsa är viktig av många anledningar, inklusive följande. Din hud agerar som en skyddsbarriär och skyddar kroppen från farliga mikroorganismer, föroreningar och miljögifter.Hälsosam hud hjälper till att skydda mot infektioner och andra hälsotillstånd genom att agera som en första försvarslinje mot externa hot.Din hud spelar en väsentlig roll

Swedish

Mat som ökar ditt proteinintag

Protein är en väsentlig makronäring som förser kroppen med aminosyror och används till muskel- och bentillväxt och reparation, hår-, hud och nageltillväxt samt hormon- och enzymproduktion. Fastän våra kroppar kan producera vissa aminosyror måste andra intas från matkällor. Det finns många bra proteinkällor. Vissa är djurbaserade och andra växtbaserade. Genom