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在家多运动的5种方法
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在家多运动的5种方法

在想到运动时，涌入您脑海的第一个画面可能是摆满重型器械和有氧运动锻炼机器的商业健身房。尽管这确实是进行运动的一种方式，但它可不是唯一的方式。您还有很多不用进健身房就能进行运动的方法。事实上，您在家就能舒舒服服地运动。 我们将在下文为您介绍居家多运动的五种绝佳方法。 高强度间歇训练高强度间歇训练通常被称为HIIT。这种训练的美妙之处就在于它不挑场所，您在家就能进行它。不论是客厅、卧室还是阳光下的花园，它们都是进行训练的绝佳地点。同时，这种训练还能够很好地强壮您的心脏、燃烧您的脂肪。 如果您只有15分钟的运动时间，HIIT就是可以让您出汗和心率提高的完美运动。您可以自行组合多种运动形成您自己的HIIT日常循环训练，您也可以跟着线上的锻炼视频照做。 室内瑜伽瑜伽是一种低强度的运动形式，对增强肌肉力量、耐受力和肌肉张力都很有好处。更棒的是，您可以在家中的任意角落轻松地练习瑜伽。您只需要为瑜伽准备好一张垫子即可！此外，您还可以戴上耳机，在进行瑜伽时欣赏一些放松的音乐。 庭院劳动居家时，在庭院劳动是让身体动起来的绝佳方法。如果您本来就有意要拔除杂草或铲雪，这就是您增加运动乃至获得一些力量训练的好机会。 打扫卫生和庭院劳动一样，打扫卫生是另一种感觉不像运动，但实际上却是绝佳的运动形式的居家活动。打扫卫生是每个人都必须做的一项重要家务，但我们完全可以不要再把它看作是无聊的必做事项，反之，我们可以让它变成活动身体的有趣方式。 打开您最爱的音乐或播客，拿齐卫生用具。短短数小时后，在完成重要运动的同时，您就拥有了一个干净整洁的家。/p> 和孩子一起在户外玩耍如果您家中有花园或可以去公园，您就可以和您的孩子们玩游戏或一起运动。
开启新的运动日常的3个小贴士
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开启新的运动日常的3个小贴士

无论年龄大小，运动都是健康生活的一个重要部分。它不仅可以帮助您保持一定程度的身体健康以便让您享受日常生活，它对预防疾病也大有帮助。研究表明，经常运动有助于提高身体的免疫力和身体对多种不同的慢性疾病的抵抗力，其中包括心血管疾病、代谢综合征和一些癌症。 但是，如果您从来没有过规律的运动日常，要想知道从哪里入手可不容易。运动有许多种不同形式；哪种运动形式对您的需求和偏好来说会是最优选呢？ 以下三个小贴士可以帮助您开启新的运动日常。 想一想您的日常活动您可能远比自己想象的活跃。例如，在日常生活中，当您在走路、打扫卫生或做园艺的时候，您就是在运动。尽管您可能之前没把这些活动想成是“运动”，但它们就是有益于您身体健康的运动形式，同时也是您迎来更有运动活力的生活的绝佳垫脚石。 接下来，想一想可以把更多运动融入生活的方法：尽可能地走楼梯、把车停到更远处、在走路时试着加快步速。运动日常并不仅指每周在健身房运动几小时。运动日常指的也可以是拥抱将运动和力量训练融入日常生活的积极的生活方式。 试一试短时间运动要收获运动的好处并不是只能依赖长时间的运动。短时间的运动同样也有提高身体素质和增肌的效果，而且，在您为自己建立新的运动日常时，它们可以更灵活地融入您一周的生活。 短时间的每日运动可以给您的身体带来诸多积极的好处，它们还不会让刚刚运动入门的您感到过于疲劳。此外，在您刚开始新的运动计划时，短时间的运动不会给您太大的压力，它们可以帮助您更容易地坚持住新的日常，最终让您更为成功。 选择您享受的活动无论您是初入门者还是进阶的运动达人，选择您享受的活动都很重要。但对于运动新人来说，这种选择尤为重要。 想一想您最享受哪种形式的运动，以及您是更喜欢自己运动还是和别人一起运动。您觉得自己会喜欢跑步吗？
回馈社区的简单方法
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回馈社区的简单方法

回馈他人会带来很多重要结果。它不仅可以让您周围的人受益，还可以拉近您与他人的距离，增强感激之情，激发积极的感受。 大部分人在想到要回馈社区时，往往是想到要给当地的慈善机构捐钱送礼。虽然这是很棒的慷慨之举，但它并不是唯一的回馈方式。 您可以通过以下几种绝佳方式回馈您的社区。 在本地购物您可以通过支持所在地的商家来促进当地的经济发展。这么做，您将可以支持当地就业和助力创建一个繁荣的社区。在本地购物还能让您认识更多社区中的人们。 不乱扔垃圾要让本地社区保持良好的环境，您就要记得把垃圾丢进垃圾桶并在可能的情况下尽量减少和回收垃圾。像照顾自己的家那样照顾社区环境。 找到社区中可供您捐赠二手物品的地方，了解本地的回收计划，并了解如何安全地处置任何有害废物，从而帮助保持社区环境的健康，让每个人都能从中得到享受。 在当地慈善机构做志愿者支持当地慈善机构和本地社区的另一种绝佳方式就是做志愿者。 慈善机构有各种不同的需求，所以，您可以直接联络它们，询问您可以为它们提供哪些帮助。也许食品银行正需要有人帮忙打包箱子，或者，社区团体正需要擅长社交媒体技能的人。您可以通过很多种不同方式帮助您最喜欢的慈善机构，而这反过来也有助于您的社区繁荣。
如何提高关节的活动度
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如何提高关节的活动度

为什么有些人可以很轻松地完成深蹲，而有些人却连平行蹲都很难做到呢？这可是关节的活动度造成的！ 您的关节活动度越高，您就越能够完成幅度更大的深蹲。但关节活动度不仅对于下蹲很重要，它也不仅仅局限于下半身。 提高每个关节的活动度可以改善您的运动姿势并提升您的表现。它对于您的日常生活也非常有益，可以大大改善您的运动模式。要想保持健康，您就要让每个关节每天都进行全方位的活动。 如何提高关节的活动度以下是可以提高关节活动度的几种绝佳方法。 更多拉伸静态拉伸有助于增加肌肉的柔韧性。肌肉紧绷常常是导致关节活动不力的原因。通过拉伸，您可以刺激肌肉放松，从而直接提高您的关节活动度。拉伸还有助于降低受伤的风险。 在感觉紧绷时使用泡沫轴泡沫轴是帮助肌肉放松的另一种绝佳方式。它可以缓解肌肉的紧张和僵硬，有针对性地消除肌肉的紧结。从而提高您的灵活性和关节活动度。 练习瑜伽瑜伽是一种绝佳的运动形式，可以在提高灵活性的同时增强您的力量。它包括将您的身体保持在特定位置，从而提高您的肌肉控制力。它通过全新方式挑战您的身体，鼓励您适应更健康的运动模式。
学习如何设定界限
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学习如何设定界限

设定界限说起来容易做起来难。对请求您帮忙的人说不，或者大声抗议不对的事听上去很简单，要做到却有些令人恐惧。但是，学会如何设定界限是很重要的。它有助于您支持自身的心理健康，也有益于他人的幸福。 如何设定健康的界限如果您对在任何生活领域设定界限感到困难，无论是在工作方面，还是在家庭中，无论是设定与朋友还是与家人的界限，您都不是孤单一人。这是令很多人感到困难的事。为了帮助您，我们在下文为您准备了三个小贴士来支持您掌握设定界限的小技巧。 明确您对什么感到舒适如果您不知道怎么样才能让自己感到舒适，您就无法设定界限。您可以花一些时间明确一下您愿意为他人做哪些事，或者您乐意做到多少。同样的，您还要明确一下哪些事对您来说过度了，这样您才能知道自己应该在何时停止说可以，并开始拒绝别人的请求。 学会对人说不人们难以设定界限的其中一个原因就是他们不敢对他人说不。有时候，这是因为他们不想让别人感到失望，其他时候则是因为他们想要被人喜欢。如果您发现自己难以说不，您可能就要对此加以练习从而敢于说不。 在说不的时候，尽量表现出尊重。这样一来，接收信息的人就会对您传达信息的优雅方式感到欣赏。 明确沟通您的界限别人并不会读心术。举个例子，如果有人要您多做一些工作，但您并无法这么做，您就要明确表达您为什么会拒绝他们的请求。 当您能够明确地跟他人沟通您的界限，许多人就会尊重您的界限。
如何应对健身挫折
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如何应对健身挫折

在设定健身目标的时候，您可能会发现要坚持下去并不总是那么容易，遇到的挫折也很难克服。但是，在向目标迈进的过程中，您自然而然就会经历动力的高涨期和难以坚持的低落期。如果您遇到了健身挫折，不要自责。您可以通过做一些事来克服它们，而第一步就是明确障碍出在哪里。 在您因为受伤或疾病经历挫折时，最重要的在于您要休息以取得康复，并与您的医疗保健执业人员交谈。在您的身体没恢复好之前，重新开始运动会适得其反。 在您尝试达成健身目标时，时间限制也会给您带来困难。如果目前它就在拖累您，您可能需要查看一下自己的日程表，并确定可以在哪些时段塞进运动时间。 在您不再享受您的运动或无法看到自己的进展时，也会出现健身挫折。把这些看作是尝试新事物的机会吧。您可以报班参加新的健身课程，试着换一个播放列表来配合健身，更换自己的运动日常或邀请朋友和您一起运动。
控制对食物的渴望
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控制对食物的渴望

我们时不时地就会渴望食物，但内里的潜在原因因人而异。有时候对食物的渴望是生理原因造成的，例如，激素出现变化或睡眠不足，此外也可能有心理原因，包括心情或压力等。造成您渴望的原因将帮助确定您可以如何长期控制这些渴望；但是，您也可以采取一些策略帮助减轻您的一些渴望。 确保充足的睡眠获取优质睡眠可以改善您的身心感受。它也可以帮助您控制住对不必要的食物的渴望。在我们睡眠不足时，我们的身体就可能会产生更多的饥饿素，这种激素会导致饥饿感。特别是会让我们渴望高热量、高脂肪的食物。 您可以通过固定睡觉和起床时间、保持卧室凉爽黑暗和在睡前一小时收起电子设备的方式，提高收获一夜好眠的机会。 摄入蛋白质和纤维吃得饱不饱牵涉到的不仅仅是我们摄入了多少卡路里。它也涉及到了卡路里的来源。高纤维的食物，包括水果和蔬菜，可以产生饱腹感却不会包含过多的卡路里。此外，含有可溶性纤维的食物，包括苹果和胡萝卜，会吸收水分，减缓消化的过程，帮助我们更快感到饱腹。 蛋白质由于可以帮助降低饥饿激素——饥饿素——的水平，而可以促进饱腹感的生成。饱腹感就有助于降低我们在两餐之间进食的渴望。 管理您的压力在我们感到压力时，我们的肾上腺就会释放出体内的激素皮质醇。皮质醇水平升高会导致我们渴望高脂肪、高糖或高盐的食物。 像冥想、运动和社交这样可以帮助我们管理日常压力的策略，反过来也有助于降低我们因压力而产生的渴望。/p>
什么是孤立运动
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什么是孤立运动

在抗阻训练中，每一种运动都可以分为两类——也就是复合运动和孤立运动。后者指的是锻炼单个关节周围的肌肉群的运动。 鉴于孤立运动只针对一个肌肉群运动，它将可以让您更专注于自己的形态和技巧。如果您有特别想塑形或增肌的区域，您就可以用孤立运动来训练这些肌肉。 复合运动和孤立运动都有益于重组身体成分。但是，值得注意的是，多关节的运动（复合运动）可以更有效地增强力量。广受欢迎的孤立运动包括： 哑铃前平举哑铃侧平举拉力器前平举拉力器侧平举肱三头肌哑铃过头伸展肱三头肌俯身哑铃屈伸肱三头肌训练器械利用杠铃或哑铃进行肱二头肌弯举用哑铃进行锤式弯举肱二头肌弯举器械后三角肌夹胸哑铃耸肩腿部伸展训练器械躺姿或坐姿腿筋训练器械
烹饪技巧101：常见术语
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烹饪技巧101：常见术语

在第一次接触烹饪时，您很可能会被眼花缭乱的众多不同烹饪术语和短语吓到。本文将向您介绍一些最常见的烹饪术语，对于厨房新手的您来说，它们是需要您去了解的。 烹饪101 - 您需要了解的术语浇汁 如果食谱写着要去给肉类浇汁，这是要求您在烹饪时不时地给肉类浇上肉类本身出的汁水或烹饪时用到的腌泡汁以保持肉类湿润。您可以借助酱料刷或甚至是勺子来完成浇汁。 少许 少许配料意味着您只需要加入小量。例如，食谱中的少许盐指的就是大概⅛茶匙的盐。 切碎 切碎指的是将食材切成很小的碎粒的技巧。它比切丁的食材要更小。 半熟 半熟指的是将食材部分煮沸。这个过程通常用来在进入最后的烹饪阶段之前帮助软化菜肴中的部分食材。 收汁 食谱可能会要求您给汁液收汁。这就需要您轻轻煮沸汁液以减少液量。 煸炒 煸炒是一种烹饪技巧，是要把食材烹饪至变成褐色或散发出香气。煸炒要用到相当高的热量和又宽又浅的烹饪锅。 煎 煎通常是用于肉类的一种烹饪技巧。它是要在高温下烹饪食材，以便让食材迅速变为褐色。 蒸 蒸要用到慢炖锅、蒸锅、炖锅或高压锅。它利用沸水来煮食材，例如蔬菜，但食材和水是分开的，这样就可以用蒸汽煮食材。 浸泡 浸泡有助于加深食材的颜色和风味。它包括将食材浸泡在略低于沸点的水中。
健康烹饪 - 油炸食物的替代品
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健康烹饪 - 油炸食物的替代品

尽管油炸食物很美味，它们却不是多么健康的选择。要理解为什么会这样，我们首先要区分一下油炸和深度油炸食物。油炸食物使用加热到高温的少量油来烹饪食物。深度油炸食物则将食物整个浸入热油烹饪。因此，深度油炸食物往往含有高热量和高反式脂肪（油加热到高温会增加反式脂肪的产生）。 而反式脂肪含量高的饮食会增加罹患心血管疾病、肥胖、2型糖尿病和癌症的风险。因此，我们建议避免或减少进食深度油炸食物。那如果是在家用煎锅煎制的食品呢？虽然煎锅煎制的食品和商业上深度油炸的食品有很大不同，但它也会增加额外的脂肪和卡路里。与其煎制食品，不如考虑尝试其他的烹饪方法。对食材进行烤、炖、蒸就是更为健康的选择，它们不需要用到黄油或油就能完成，同时还有助于保持住食物天然的微量营养素。