Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả, mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe, bao gồm các lợi ích về thể chất, tinh thần và xã hội. Một hoặc hai lần đi bộ trong thói quen hằng ngày có thể bạn tăng cường sức khỏe và nâng cao tinh thần tổng thể tốt hơn.
Dưới đây là một vài ví dụ trong số nhiều lợi ích của việc đi bộ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ tăng cường lưu thông máu, giúp hạ huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đi bộ với tốc độ nhanh làm tăng nhịp tim, thúc đẩy sức khỏe tim mạch tổng thể tốt hơn.
Quản lý cân nặng dễ dàng hơn
Đi bộ là một công cụ hiệu quả giúp quản lý cân nặng và có thể góp phần giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn cân bằng. Đi bộ tác động đến nhiều nhóm cơ và đốt cháy calo, là bài tập dễ tiếp cận cho những người có thể chất khác nhau.
Nâng cao tâm trạng
Bắt đầu thói quen đi bộ thường xuyên sẽ cải thiện tâm trạng bạn nói chung. Khi bạn đi bộ, đặc biệt ở bên ngoài, não sẽ giải phóng endorphin, chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau tự nhiên. Vì vậy, đi bộ nhiều hơn có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Sức khỏe và độ dẻo dai tốt hơn cho xương khớp
Không giống như thể dục nhịp điệu và luyện tập cường độ cao ngắt quãng, có thể gây nhiều căng thẳng và lực lên các khớp, việc đi bộ có tác động nhẹ nhàng hơn đến các khớp. Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp bằng cách bôi trơn khớp và cải thiện tính linh hoạt của các cơ xung quanh. Do vậy, đi bộ trở thành một bài tập lý tưởng cho những người bị viêm khớp hoặc đau khớp.
Cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng
Đi bộ góp phần tạo tư thế và khả năng giữ thăng bằng tốt hơn bằng cách vận động các cơ chính và cải thiện khả năng phối hợp toàn cơ thể. Đây là một hình thức tập luyện hiệu quả để tăng cường cơ xương, bao gồm cả những cơ hỗ trợ phần trọng tâm cơ thể, như cơ bụng và cơ dựng cột sống. Hỗ trợ phần trọng tâm cơ thể trước và sau tốt hơn sẽ giúp cải thiện tư thế và đặc biệt có lợi cho những người phải ngồi nhiều giờ.