Bài tập tại bàn cho nhân viên văn phòng
Ngồi ở bàn làm việc cả ngày có thể ảnh hưởng đến cơ thể, dẫn đến cứng cơ, tư thế xấu và giảm mức năng lượng. Tuy nhiên, việc kết hợp các bài tập đơn giản tại bàn làm việc vào thói quen hằng ngày có thể giúp giảm bớt những tác động này và giúp bạn luôn năng động và khỏe mạnh. Sau đây là một số bài tập tại bàn làm việc hiệu quả dành cho nhân viên văn phòng.
1. Nâng chân khi ngồi
Nâng chân khi ngồi là bài tập tuyệt vời để tác động vào phần thân giữa và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới mà không cần phải rời khỏi ghế. Chỉ cần ngồi thẳng, duỗi một chân ra phía trước và giữ nguyên trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân để máu lưu thông và cơ bắp được vận động.
2. Chống đẩy tại bàn
Chống đẩy tại bàn làm việc là bài tập hoàn hảo để rèn luyện phần thân trên khi bạn ở văn phòng. Đứng cách bàn làm việc vài feet, đặt tay lên mép bàn và thực hiện động tác chống đẩy bằng cách hạ ngực về phía bàn và đẩy lên. Bài tập này tác động vào phần ngực, vai và cơ tam đầu và có thể thực hiện thành nhiều lần nhỏ trong ngày.
Đảm bảo bàn của bạn đủ chắc chắn và ổn định trước khi tập bài tập này. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử động tác chống đẩy dựa tường.
3. Nhún vai
Nhún vai giúp giảm căng thẳng ở phần cổ và vai, tình trạng thường gặp sau nhiều giờ đánh máy. Ngồi hoặc đứng thẳng, nâng vai về phía tai, giữ nguyên một lúc rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 10-15 lần để giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn.
4. Xoay eo khi ngồi
Xoay eo khi ngồi là bài tập tuyệt vời giúp giãn lưng và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Khi ngồi, đặt tay lên hai bên ghế, xoay người sang một bên và giữ nguyên trong vài giây trước khi trở về vị trí trung tâm. Lặp lại ở phía bên kia. Bài tập này giúp thả lỏng phần lưng và giảm tình trạng cứng cơ.
5. Xoay cổ tay
Bài tập xoay cổ tay bao gồm xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ nhiều lần, sau đó xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ. Bài tập này giúp các khớp cổ tay vận động hết mức có thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ.
Chỉ cần dành vài phút để vận động và giãn cơ có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe tổng thể của bạn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung hơn trong cả ngày.