Lời khuyên về công thái học cho không gian làm việc của bạn
Việc thiết kế một không gian làm việc tiện dụng rất quan trọng để duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa sự khó chịu. Dù bạn làm việc ở nhà hay ở văn phòng, việc thiết kế không gian làm việc phù hợp có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự thoải mái và năng suất của bạn. Thực hiện theo các bước sau để đảm bảo không gian làm việc của bạn hỗ trợ tư thế tốt:
1. Chọn đúng loại ghế
Ghế ngồi làm việc ảnh hưởng đáng kể đến tư thế của bạn:
- Độ cao có thể điều chỉnh: Ghế của bạn phải có thể điều chỉnh độ cao sao cho chân bạn có thể đặt phẳng trên sàn và đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Đệm đỡ thắt lưng: Chọn ghế có đệm đỡ phần thắt lưng tích hợp để duy trì đường cong tự nhiên của phần lưng dưới.
- Tựa lưng có thể điều chỉnh: Ghế có tựa lưng có thể điều chỉnh, cho phép bạn tựa lưng thoải mái.
2. Đặt bàn làm việc và màn hình đúng vị trí
Sắp xếp bàn làm việc và màn hình đúng cách có thể giảm bớt căng thẳng:
- Độ cao màn hình: Phần góc trên cùng của màn hình phải ngang bằng hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt để tránh gây căng thẳng cho phần cổ.
- Độ cao bàn: Bàn làm việc của bạn phải ở độ cao mà khuỷu tay gần với cơ thể tạo thành góc 90 độ khi gõ phím.
- Khoảng cách màn hình: Đặt màn hình cách khoảng một cánh tay để giảm thiểu tình trạng mỏi mắt.
3. Bố trí bàn phím và chuột
Đặt bàn phím và chuột đúng vị trí giúp ngăn ngừa căng thẳng:
- Vị trí đặt bàn phím: Bàn phím phải ở độ cao mà khuỷu tay gần với cơ thể và bàn tay hơi thấp hơn khuỷu tay.
- Vị trí đặt chuột: Đặt chuột ở vị trí dễ với, ngang tầm với bàn phím để tránh bị căng cơ vai.
4. Duy trì tư thế tốt
Thói quen giữ tư thế tốt rất quan trọng:
- Ngồi thẳng: Giữ lưng thẳng và thả lỏng vai. Tránh cúi gằm.
- Nghỉ giải lao thường xuyên: Đứng dậy, duỗi người và di chuyển xung quanh sau mỗi 30 đến 60 phút để giảm căng cơ.
Bằng cách thiết kế không gian làm việc theo công thái học, bạn có thể cải thiện tư thế, tăng sự thoải mái và tăng năng suất.