Tập Thể Dục Khi Trời Nóng? Đây Là Cách Thực Hiện.

Chỉ vì đang là mùa hè và thời tiết nóng ẩm không có nghĩa là bạn phải ngừng thói quen tập thể dục của mình. Bạn có thể tiếp tục tập luyện hiệu quả ngay cả khi mặt trời chói chang và nhiệt độ cao. Tuy nhiên, nếu bạn thích tập luyện ở khung cảnh ngoài trời tuyệt vời, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh thói quen của mình.

Dưới đây là một số lời khuyên hàng đầu cho những lần bạn tập thể dục bên ngoài vào một ngày hè nóng nực. Làm theo những lời khuyên này sẽ đảm bảo bạn luôn giữ an toàn, đủ nước và không bị thương trong quá trình tập luyện.

Hãy Uống Nhiều Nước

Tập thể dục ngoài trời vào giữa mùa hè làm tăng nguy cơ mất nước. Do nhiệt độ cao, cơ thể bạn sẽ nóng lên rất nhanh khi tập thể dục và bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn để cố gắng hạ nhiệt. Kết quả là bạn mất nhiều nước hơn trong quá trình tập luyện.

Do lượng mồ hôi tiết ra quá nhiều, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn nếu không uống đủ nước. Trước khi ra ngoài tập thể dục, hãy đổ đầy nước tinh khiết vào chai và tiếp tục nhấp ngụm trong suốt buổi tập.

Tìm Vùng Có Bóng Râm

Nếu bạn đi đến công viên hoặc vào khu vườn của mình để tập thể dục ngoài trời vào một ngày hè nóng nực, hãy thử tìm một khu vực có bóng râm.

Ở trong bóng râm sẽ giúp bạn tránh được ánh nắng mặt trời và giúp bạn không bị quá nóng trong khi tập luyện. Nó cũng làm giảm nguy cơ mất nước hoặc say nắng.

Hãy Thử Bơi Lội

Nếu thói quen tập luyện thông thường của bạn có bao gồm chạy bộ hoặc chạy HIIT, thì mùa hè là thời điểm tốt để thay đổi những bài tập thể dục và thử sức với bơi lội. Khi bạn bơi trong một hồ bơi nước mát, nó có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Bất chấp nắng nóng, bạn vẫn sẽ thấy thoải mái và mát mẻ khi tập thể dục.

Bơi lội có những lợi ích bổ sung cho sức khỏe của bạn. Cảm giác nước di chuyển qua cơ thể khi bạn bơi có thể mang lại lợi ích trị liệu và thư giãn bằng cách nâng cao tâm trạng của bạn trong khi nhẹ nhàng đối với các khớp của bạn.