Tôi nên tập luyện bao lâu mỗi ngày?

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn nên tập tối thiểu 150 phút với các bài tập hiếu khí ở cường độ vừa phải mỗi tuần, chia tổng số lượng bài tập này thành nhiều buổi ngắn hơn trong tuần.

Bạn có thể tập luyện trong bất kỳ khoảng thời gian nào, tùy theo sở thích và lịch trình cá nhân của bạn. Bạn có thể đặt mục tiêu tập 10 phút mỗi ngày, nhiều bài tập 30 phút hoặc các buổi tập kéo dài vài giờ mỗi tuần. Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn và bạn có thể muốn thử một vài khung thời gian khác nhau để xem khung thời gian nào phù hợp với bạn.

Cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn. Bạn có thể chọn đi bộ hoặc giãn cơ nhẹ nhàng vào những ngày không tập luyện.  Bạn cũng có thể cân nhắc tập nhảy theo những bản nhạc yêu thích trong khi nấu bữa tối hoặc leo cầu thang khi ra ngoài làm việc vặt.

Ngoài việc tập thể dục hiếu khí, điều quan trọng là bạn phải xây dựng thói quen tập thể lực (2 lần mỗi tuần) và giãn cơ (2-3 lần mỗi tuần) hằng tuần.