Những lời khuyên về sức khỏe bạn có thể chưa từng nghe nói đến
Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với lời khuyên chung về sức khỏe: ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, có nhiều lời khuyên ít được biết đến có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Việc kết hợp những lời khuyên này vào thói quen hằng ngày có thể giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe theo những cách mà bạn chưa từng nghĩ đến trước đây.
1. Đứng nhiều hơn, ngồi ít hơn
Ngồi lâu, dù là khi làm việc hay khi thư giãn ở nhà, đều có liên quan đến nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh tim và tiểu đường. Ngay cả khi bạn siêng năng tập luyện hằng ngày thì việc ngồi lâu cũng có thể làm giảm lợi ích của việc tập luyện. Hãy cân nhắc đứng dậy sau mỗi 30 phút, bằng cách đi bộ ngắn, duỗi người hoặc sử dụng bàn đứng.
2. Nhai thức ăn một cách chậm rãi
Việc này nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc nhai chậm và kỹ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Bằng cách nhai chậm, não bộ sẽ có đủ thời gian để nhận được tín hiệu thông báo rằng bạn đã no, giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Ngoài ra, nhai kỹ còn hỗ trợ tiêu hóa vì nước bọt sẽ bắt đầu quá trình phân hủy thức ăn trước khi thức ăn đến dạ dày. Ăn uống có ý thức chánh niệm có thể giúp cải thiện tiêu hóa và kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn.
3. Phơi nắng vào buổi sáng
Hầu hết mọi người đều không nhận ra tầm quan trọng của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng. Chỉ cần 10-15 phút phơi nắng mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, là điều cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp tăng khả năng sản sinh serotonin, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn trong ngày. Nếu có thể, hãy ra ngoài vào sáng sớm, đặc biệt là nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày ở trong nhà.
4. Khai thác khả năng sáng tạo
Việc tham gia các hoạt động sáng tạo như vẽ, viết hoặc thậm chí là nấu ăn đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần. Bạn không cần phải là một nghệ sĩ mới có thể trải nghiệm được những lợi ích này. Dành thời gian tham gia một hoạt động sáng tạo cho phép não bạn tập trung vào điều gì đó tích cực, giúp thư giãn, tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện sức khỏe cảm xúc tổng thể.
Bằng việc kết hợp thêm những lời khuyên về sức khỏe ít được biết đến này vào thói quen hằng ngày, bạn có thể tạo ra những thay đổi tinh tế nhưng hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tâm thần.