Bạn nên tập thể dục bao nhiêu lần mỗi tuần?

Số lần tập luyện mỗi tuần của bạn phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện, thể lực hiện tại, lịch làm việc và sở thích cá nhân của bạn. Dưới đây là một số quy tắc chung cần cân nhắc khi bạn quyết định tần suất tập luyện mỗi tuần.

Bài tập cardio

Tần suất tập luyện cardio phụ thuộc vào mục tiêu riêng và cường độ tập cardio của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên dàn trải các bài tập cardio, mặc dù điều này không quan trọng bằng rèn luyện sức bền.

Trên thực tế, bạn có thể tập cardio ổn định ở cường độ thấp mỗi ngày trong tuần, miễn là bạn không tập quá sức. Khuyến nghị chung dành cho người lớn khi tập cardio là tập ở cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần, chia thành nhiều buổi tập kéo dài 20 phút đến 30 phút.

Tập sức bền

Với các bài tập đẩy tạ, tạo cơ bắp hoặc nâng tạ, khi bạn nâng tạ nặng, bạn sẽ phải nghỉ ít nhất 1 ngày giữa các buổi tập. Ngày nghỉ ngơi này rất cần thiết để phục hồi đầy đủ và giúp mọi tổn thương mô cơ được sửa chữa trước buổi tập tiếp theo.

Việc phân chia bài tập cũng sẽ ảnh hưởng đến tần suất tập luyện sức bền mỗi tuần. Nếu bạn thích tập riêng từng phần trên cơ thể, bạn có thể tập năm lần mỗi tuần, mỗi lần tập trung vào một phần khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập luyện phần thân trên và thân dưới trong các buổi tập riêng lẻ, bạn có thể phải nghỉ 48 giờ giữa mỗi buổi tập để đảm bảo không tập luyện quá sức.

Hãy nhớ tăng dần cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian. Bạn sẽ không muốn đến phòng tập và bắt đầu nâng mức tạ mà cơ thể chưa sẵn sàng, vì điều này có thể gây chấn thương và khiến bạn chậm tiến bộ.