如何打败午后困乏

您是否注意到，一到下午，您的精力就会逐渐消退？这就是午后困乏。由于自然昼夜节律的影响，它比能量的小幅下降要来得明显。反之，它会让我们感到懒散，难以集中注意力。但为什么会出现这种情况，我们又该如何避免这种情况呢？

以下是出现午后困乏的5个常见原因。

饮食

饮食会大大影响您的能量水平和您的感觉。精制碳水化合物去除了大部分的营养成分和纤维。它们往往含糖量也更高（血糖生成指数更高），消化速度更快。精制碳水化合物含量高的饮食会让您的能量飙升然后骤降，导致疲劳感。

缺乏优质睡眠

如果您的睡眠模式受到了干扰，要么是睡得太晚，要么是睡得太差，您出现午后困乏的风险就会变得更高。如果您在中午感到昏昏欲睡，这可能就是您的身体需要更多高质量休息的信号。

压力过大

长期处于压力之下会让您的身体持续处于“战斗或逃跑”的模式。当身体感受到压力时，它就会开始分解更多的葡萄糖储存，以产生更多的能量。这会导致您感觉疲劳。在您有压力时，压力也会影响您的睡眠，从而进一步延续负面影响。

缺水

水分摄入不足会导致您感觉疲劳，难以集中注意力。您应该全天喝水。

医疗状况

有些病症会导致您感到困倦或虚弱。如果生活方式上的改变无法解决您的疲劳感，您可以试着和您的医疗保健服务提供者谈谈。

避免午后困乏

万幸的是，您可以通过很多方式来减轻这种午饭后的疲劳感。

• 做好每天正餐和零食的规划，让它们包含蛋白质、纤维和健康脂肪，以保持稳定的血糖水平
• 保持运动，休息时散散步
• 到户外呼吸新鲜空气
• 养成良好的夜间习惯，睡个好觉
• 全天喝够水
• 练习正念或冥想，以降低压力水平

您可以试试以上小技巧，这样午后困乏就不会让您猝不及防了！