Che cos’è la resilienza e si può costruirla?

Probabilmente avrai sentito spesso l’espressione ‘costruire resilienza’. Ma cosa significa? Come si fa a costruire resilienza?

Approfondiamo le risposte a queste domande.

Che cos’è la resilienza?

La resilienza indica la capacità di affrontare le situazioni difficili e superarle. Tutti affrontiamo sfide nel corso della vita, e il modo in cui le gestiamo può fare una grande differenza per la nostra salute fisica e mentale.

A volte le persone si sentono senza speranza di fronte a una situazione difficile perché non hanno sviluppato la resilienza necessaria per affrontarla. Le persone resilienti, invece, sono spesso in grado di mantenere il sangue freddo e di adottare un approccio più positivo e concreto per risolvere le situazioni difficili.

Alcune persone sembrano avere naturalmente più resilienza di altre. Gli studi indicano che una serie di tratti della personalità può rendere le persone meno inclini a preoccuparsi o ad angosciarsi nelle situazioni difficili.

Altri studi indicano che la resilienza è determinata da una serie di fattori, tra cui la genetica, la forma fisica, la salute mentale, il sostegno sociale e l’educazione ricevuta.

Come si costruisce la resilienza?

Fortunatamente, ci sono modi per costruire la resilienza se sei naturalmente indeciso o ansioso di fronte alle sfide. Ecco alcuni passi utili per diventare più resiliente in futuro.

Cambia mentalità

La mentalità gioca un ruolo enorme nella resilienza nelle situazioni difficili. Se affronti tutto con un atteggiamento negativo, è meno probabile che trovi soluzioni utili ai tuoi problemi.

Invece di guardare solo il lato negativo di ogni situazione o di puntare il dito contro una persona o un gruppo di persone, è meglio riformulare la propria mentalità.

Concentrati sugli aspetti positivi e considera queste sfide come opportunità di crescita. Pensa a ciò che puoi cambiare per migliorare la situazione, invece di concentrarti su ciò che è al di fuori del tuo controllo.

Gestisci i livelli di stress

La gestione dello stress è fondamentale per la resilienza. Se riesci a gestire i vari stress che la vita ti impone, ti sentirai più preparato alle situazioni più grandi e difficili quando si presentano.

Alcune ottime tecniche di gestione dello stress includono

• Respirazione diaframmatica
• Meditazione e pratica della mindfulness
• Tenere un diario
• Comunicare con gli altri
• Attività fisica leggera

Cerca supporto nelle persone intorno a te

Una delle cose migliori da fare quando attraversi un periodo difficile è parlare con le persone che ti stanno vicine. Cerca il sostegno di amici e familiari per parlare dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti. Così potrai ottenere nuove prospettive su certe situazioni e forse trovare delle soluzioni.

Col tempo, aprendoti sempre di più con le persone che ami, inizierai a sentirti più sicuro di te e le tue decisioni diventeranno molto più facili da prendere.