Cách hình thành thói quen thư giãn vào buổi tối

Hình thành thói quen thư giãn vào buổi tối có thể giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày dài và chuẩn bị cho một đêm ngủ ngon. Thói quen nhất quán sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Ngắt kết nối với màn hình: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng và TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể bạn.
• Đặt giờ đi ngủ cố định: Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn và thức dậy một cách tự nhiên.
• Kết hợp các hoạt động thư giãn: Tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, viết nhật ký hoặc tập giãn cơ nhẹ nhàng. Những hoạt động này có thể giúp bạn bình tâm và giúp cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
• Tạo môi trường yên tĩnh: Giảm độ sáng đèn và đảm bảo phòng ngủ mát mẻ và thoải mái. Cân nhắc sử dụng mùi hương dịu nhẹ như hoa oải hương để tăng cường sự thư giãn.

Bằng cách thực hiện theo các bước này, bạn có thể hình thành thói quen buổi tối giúp thư giãn và có một đêm ngon giấc.