Cách lập kế hoạch tập thể dục hằng tuần

Việc xây dựng kế hoạch thể dục hằng tuần bắt đầu bằng việc xác định rõ mục tiêu tập luyện và tìm ra cách kết hợp các hoạt động phù hợp. Dù bạn muốn tăng cường sức mạnh, sức bền hay sự dẻo dai, một kế hoạch tập luyện có cấu trúc sẽ giúp bạn duy trì sự kiên trì và đạt được mục tiêu của mình.

• Đánh giá thể lực của bạn: Bắt đầu bằng cách đánh giá thể lực hiện tại của bạn và xác định những điểm cần cải thiện.
• Đặt mục tiêu: Xác định mục tiêu bạn muốn đạt được, chẳng hạn như giảm cân, tăng cơ hoặc cải thiện sức bền.
• Sắp xếp lịch trình: Lên kế hoạch rèn luyện sức mạnh, tim mạch vào những ngày cụ thể cũng như sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.
• Duy trì sự linh hoạt: Mặc dù tính nhất quán là chìa khóa, nhưng điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết dựa trên kết quả tập luyện đúng tiến độ hay chậm hơn kế hoạch.

Một kế hoạch toàn diện bao gồm sự cân bằng giữa các hoạt động phù hợp với lối sống và thể lực của bạn, đảm bảo thành công dài hạn.