Làm Thế Nào Để Có Được Một Giấc Ngủ Chất Lượng Khi Làm Việc Theo Ca

Khoảng 16% tổng số nhân viên toàn thời gian ở Hoa Kỳ làm việc theo những ca ngoài giờ làm việc thông thường. Những người làm việc trong lĩnh vực y khoa hoặc công việc trong nhà máy có giờ làm việc không ổn định và họ có thể làm việc từ sáng đến tối hoặc cả ca đêm.

Làm việc theo lịch trình luân phiên có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ vì bạn khó có thể thiết lập một thói quen ngủ-thức lành mạnh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người làm việc theo ca có nguy cơ cao bị tai nạn và nghỉ việc do ngủ không đủ giấc.

Làm việc theo ca cũng có thể ảnh hưởng đến giao tiếp xã hội của bạn. Điều này đặc biệt có tầm ảnh hưởng nếu bạn làm việc ca đêm, bạn buộc phải ngủ vào ban ngày khi hầu hết bạn bè và gia đình của bạn đang thức.

Mặc dù công việc theo ca thường không thể tránh khỏi trong một số công việc nhất định, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm tác động của nó đến giấc ngủ của bản thân. Dưới đây là một số mẹo hàng đầu giúp bạn cải thiện giấc ngủ nếu bạn là người làm việc theo ca.

• Hãy cố gắng thiết lập một lịch trình làm việc đều đặn. Nếu có thể, hãy cố làm việc với những ca tương tự để không liên tục thay đổi giờ làm việc của mình.
• Hạn chế uống cà phê in, đặc biệt là vào cuối ca làm việc, vì điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn khi bạn về nhà.
• Về nhà ngay sau khi tan ca. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Ngủ ở một nơi yên tĩnh khi bạn về nhà. Bạn có thể sử dụng nút che tai hoặc nghe tiếng ồn trắng để át đi âm thanh.
• Ở những nơi có bóng tối khi bạn về nhà. Ngủ ở nơi sáng sủa có thể kích thích nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon trong ngày. Treo rèm cản ánh sáng và đeo mặt nạ che mắt khi bạn cố muốn ngủ.