Lời khuyên để vận động nhiều hơn khi bạn có một công việc thụ động
Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn cũng như ngăn ngừa các bệnh tật, nhưng nếu bạn có một công việc thụ động thì điều này có thể là khá khó khăn. Không phải lúc nào cũng dễ dàng tạo thời gian cho việc tập luyện hoặc đi bộ đường dài khi bạn làm việc trên bàn giấy cả ngày. Ngay cả khi bạn thúc đẩy bản thân tập thể dục sau giờ làm việc, việc di chuyển trong ngày vẫn rất quan trọng. Khi ngồi lâu, lượng đường trong máu của chúng ta có thể tăng lên và theo thời gian, điều này có thể khiến chúng ta ít nhạy cảm hơn với insulin, loại nội tiết tố điều chỉnh lượng đường trong máu.
Vậy bạn có thể làm gì nếu phải ngồi cả ngày ở bàn làm việc nhưng muốn tăng cường hoạt động thể chất và hỗ trợ sức khỏe bản thân? Dưới đây là một số lời khuyên hàng đầu cho bạn.
Duỗi người tại bàn làm việc
Ngồi cả ngày có thể khiến các cơ bắp của bạn bị cơ cứng, đặc biệt nếu bạn cúi người trước máy tính hàng giờ đồng hồ. Tình trạng cơ cứng này có thể dẫn đến đau nhức khó chịu và khiến bạn chán nản với việc tập luyện.
Khi bạn có thời gian rảnh giữa các nhiệm vụ và cuộc họp tại bàn làm việc (hoặc tại văn phòng ở nhà), hãy để điện thoại lại trong túi xách và tránh lướt mạng xã hội tại bàn làm việc của mình. Thay vì vậy, hãy đứng dậy khỏi ghế và thực hiện một số động tác duỗi người.
Có rất nhiều động tác duỗi người dễ dàng mà bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc hoặc ngay cả khi bạn vẫn đang ngồi trên ghế. Bạn có thể thử co giãn một bộ phận khác của cơ thể mỗi khi có một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn tại nơi làm việc, vì vậy đến cuối ngày, bạn đã hoàn thành bài tập co giãn toàn thân.
Đi bộ quanh khu nhà một lần mỗi giờ
Hãy cố gắng đứng dậy thường xuyên và đi bộ quanh khu nhà hoặc thậm chí quanh văn phòng nếu bạn làm việc trong một văn phòng có diện tích lớn. Đó là một cách tuyệt vời để vận động cơ thể và làm sảng khoái tinh thần trong một ngày làm việc dài, và có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe và tinh thần của bạn, đồng thời tăng cường sự tập trung và chú ý của bạn trong công việc.
Mua bàn đứng
Bàn làm việc đứng đã trở nên cực kỳ phổ biến trong vài năm qua. Chiều cao của bàn đứng có thể điều chỉnh để bạn có thể đứng hoặc ngồi, nghĩa là bạn có thể thay đổi tư thế làm việc trong suốt cả ngày.
Luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng để có được sự thoải mái và lợi ích sức khoẻ tối đa.