Làm thế nào để xác định và loại bỏ chán ăn tâm thần

Nếu cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy mình thò tay vào tủ đồ ăn nhanh để tìm một số thức ăn khiến bạn thoải mái. Chán ăn tâm thần, hoặc ăn uống theo cảm xúc, có thể khiến bạn bị tăng cân ngoài ý muốn, đặc biệt là khi bạn đang tiêu thụ đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao hơn.

Bạn có thể xác định và loại bỏ căng thẳng khi ăn theo cách sau.

Xác định và loại bỏ những yếu tố kích hoạt

Trước tiên, bạn cần xác định các yếu tố kích hoạt để hiểu tại sao điều đó xảy ra. Những khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn đang khiến bạn cảm thấy choáng ngợp đến mức bạn muốn ăn nhiều hơn?

Trước khi tìm đến đồ ăn vặt, hãy chú ý đến cảm giác của bạn và tìm hiểu lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Từ đây, bạn có thể tìm ra cách tránh hoặc loại bỏ các tác nhân này.

Mua ít đồ ăn vặt hơn

Khi bạn đang phải vật lộn với việc chán ăn tâm thần, bạn nên mua ít đồ đóng gói sẵn, đã qua chế biến hơn hoặc chọn những món lành mạnh hơn để tích trữ trong tủ. Bằng cách này, bạn sẽ ít có khả năng tiêu thụ quá mức khi cảm thấy lo lắng.

Tập luyện

Vận động là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Duy trì vận động có thể giúp loại bỏ cảm giác chán ăn tâm thần cũng như cải thiện thể chất của bạn.

Thực hành chánh niệm

Tạo thói quen thiền định có thể giúp giảm mức cortisol và cải thiện cách bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng trong cuộc sống.

Nhận hỗ trợ

Tiếp cận với những người xung quanh và nhờ họ hỗ trợ trong thời gian căng thẳng.

Bằng cách áp dụng các bước trên, bạn có thể bắt đầu giảm mức độ căng thẳng của mình, từ đó sẽ giúp loại bỏ tình trạng ăn theo cảm xúc.