Cách cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp

Cải thiện sự cân bằng và phối hợp là cần thiết cho thể lực tổng thể và chức năng hằng ngày. Đồng thời cũng có thể giúp cải thiện tư thế, cải thiện thời gian phản ứng và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Dưới đây là một số cách hiệu quả để tăng cường các kỹ năng này:

• Thực hành các bài tập giữ thăng bằng: Tham gia các hoạt động như đứng bằng một chân hoặc bài tập giữ thăng bằng trên ván để cải thiện khả năng giữ ổn định.
• Kết hợp các bài tập phối hợp: Thử các bài tập như bài tập phối hợp tay và mắt (ví dụ: nảy và bắt bóng hoặc tung hứng) để tăng cường khả năng phối hợp.
• Tăng cường cơ trung tâm: Thực hiện các bài tập như plank và cầu để tăng cường cơ trung tâm, giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
• Tăng cường độ dẻo dai: Kết hợp các bài tập giãn cơ hoặc yoga để cải thiện độ dẻo dai và ngăn ngừa tình trạng cứng cơ có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng.
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ ổn định: Sử dụng bóng hỗ trợ ổn định hoặc dây kháng lực để thử thách và cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp.

Thường xuyên kết hợp các bài tập này vào thói quen hằng ngày có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn.