Cách tăng phạm vi chuyển động

Tại sao một số người có thể dễ dàng ngồi vào tư thế ngồi xổm sâu trong khi những người khác không thể thực hiện tương tự? Câu trả lời là phạm vi chuyển động!

Khi bạn có phạm vi chuyển động cao quanh các khớp, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện được động tác ngồi xổm sâu hơn. Nhưng phạm vi chuyển động không chỉ quan trọng đối với động tác ngồi xổm, và nó không chỉ áp dụng cho phần thân dưới của bạn.

Tăng phạm vi chuyển động xung quanh mỗi khớp có thể cải thiện thể chất của bạn trong khi tập luyện và nâng cao hiệu suất tập luyện. Nó cũng mang lại lợi ích trong cuộc sống hàng ngày và có thể cải thiện đáng kể các thói quen vận động của bạn. Mỗi khớp phải trải qua toàn bộ phạm vi chuyển động mỗi ngày để duy trì sự khỏe mạnh.

Cách Tăng Phạm Vi Chuyển Động Của Bạn

Dưới đây là một số cách tuyệt vời để tăng phạm vi chuyển động của bạn.

Co giãn nhiều hơn

Giãn cơ thụ động rất hữu ích để tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Thông thường, việc phạm vi chuyển động bị hạn chế là do tình trạng căng cứng cơ bắp. Bằng cách kéo căng, bạn có thể khuyến khích cơ bắp thư giãn, điều này có thể trực tiếp cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp. Giãn cơ cũng có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Sử dụng lăn bọt khi bạn cảm thấy căng cơ

Lăn bọt là một cách tuyệt vời khác để giúp cơ bắp của bạn được thư giãn. Nó có thể làm giảm tình trạng căng cơ và cứng khớp, đồng thời giúp tập trung vào các nút cơ trong cơ bắp của bạn. Do đó, tính linh hoạt và khả năng vận động khớp của bạn có thể được cải thiện.

Luyện tập yoga

Yoga là một hình thức tập luyện sức khỏe tuyệt vời để tăng tính linh hoạt cũng như sức mạnh thể chất. Nó nói về việc giữ cơ thể của bạn ở những vị trí nhất định để tăng khả năng kiểm soát cơ bắp của bản thân. Nó thử thách cơ thể bạn theo những cách mới và khuyến khích bạn điều chỉnh các hình thức vận động lành mạnh hơn.