Cách giữ thận luôn khỏe mạnh
Duy trì thận khỏe mạnh là cần thiết cho sức khỏe nói chung và tuổi thọ của bạn. Cơ quan hình hạt đậu này đóng vai trò quan trọng trong việc lọc các chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi máu, điều hòa huyết áp và duy trì cân bằng điện giải. Dưới đây là một số lời khuyên thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe thận:
1. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước trong ngày để giúp đào thải độc tố ra khỏi thận. Uống đủ nước giúp hỗ trợ chức năng thận tối ưu và giảm nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).
2. Ăn theo chế độ cân bằng
Tuân theo chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Hạn chế muối (natri), chất béo bão hòa và đường tinh luyện. Chế độ ăn cân bằng giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các tình trạng như tiểu đường và tăng huyết áp, có thể dẫn đến bệnh thận.
3. Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao có thể gây tổn thương các mạch máu ở thận, theo thời gian sẽ dẫn đến bệnh thận. Theo dõi huyết áp thường xuyên và thực hiện các bước để giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh (thường dưới 120/80 mmHg).
4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, đây là những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh thận. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn cân bằng và vận động thể chất thường xuyên.
5. Tập luyện thường xuyên
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để tăng cường sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch. Tập thể dục giúp kiểm soát huyết áp, giảm căng thẳng và duy trì cân nặng khỏe mạnh, tất cả đều hỗ trợ cho chức năng thận.
6. Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá
Uống quá nhiều rượu có thể làm suy giảm chức năng thận và làm tăng huyết áp. Hút thuốc có thể gây tổn thương mạch máu và làm giảm chức năng thận theo thời gian. Hãy hạn chế uống rượu và cai thuốc lá để bảo vệ thận và sức khỏe tổng thể của bạn.
7. Quản lý bệnh tiểu đường và theo dõi chức năng thận
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu và làm theo khuyến cáo của bác sĩ để kiểm soát tình trạng bệnh. Bệnh tiểu đường là nguyên nhân chính gây ra bệnh thận.
Bằng cách kết hợp những thói quen này vào cuộc sống, bạn có thể bảo vệ chức năng thận và giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Định kỳ khám sức khỏe với bác sĩ cũng rất cần thiết để theo dõi chức năng thận và phát hiện sớm mọi vấn đề.