Cách bảo vệ trái tim và các mạch máu của bạn

Bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim và các mạch máu bằng những lựa chọn lối sống đơn giản.

Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn.

Áp dụng chế độ ăn tốt cho tim

Áp dụng một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, axit béo không bão hòa và chất đạm sẽ hỗ trợ trái tim và các mạch máu của bạn. Tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất đạm không mỡ và axit béo không bão hòa đa lành mạnh (chất béo lành mạnh).

Giảm lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường bổ sung. Nếu bạn tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, hãy cảnh giác với lượng natri nạp vào. Mặc dù natri rất cần thiết cho chức năng tim nhưng quá nhiều natri có thể gây ra tác hại.

Tập thể dục đều đặn

Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên để giữ cho trái tim và các mạch máu của bạn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần.

Rèn luyện sức đề kháng (cử tạ) cũng có lợi cho việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch và xây dựng sức mạnh thể chất tổng thể.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Cân nặng dư thừa, đặc biệt là quanh vòng eo, có thể gây áp lực cho tim và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống dinh dưỡng, cân bằng và tập thể dục thường xuyên sẽ tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Tránh hút thuốc và bia rượu

Thuốc lá và khói thuốc lá chứa hàng trăm hóa chất được biết đến là chất gây ung thư có thể làm tổn thương các mạch máu, và khiến chúng trở nên xơ cứng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các triệu chứng liên quan.

Bia rượu có thể gây hại cho tim và các mạch máu của bạn. Nếu bạn thích uống bia rượu, hãy uống có chừng mực và đặt mục tiêu tiêu thụ không quá vài đơn vị bia rượu mỗi tuần.