Làm thế nào để tham gia hoạt động suốt cả ngày

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng tốt, thường xuyên vận động là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Vận động có thể tăng cường sức khỏe tim phổi của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cường năng lượng. Khối lượng tập thể dục được khuyến nghị là 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần.

Tuy nhiên, nếu bạn không thể đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe, thì đừng căng thẳng! Dưới đây là chín cách để tham gia hoạt động suốt cả ngày của bạn.

Kéo giãn cơ

Kéo giãn cơ là một loại chuyển động chưa được đánh giá đúng mức. Hãy dành vài phút mỗi sáng để kéo giãn toàn bộ cơ thể. Làm như vậy sẽ kích thích lưu lượng máu để cung cấp cho bạn năng lượng suốt cả ngày dài. Kéo giãn nhẹ nhàng cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng cơ, có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn cảm thấy gấp gáp vào buổi sáng, hãy thử kéo giãn cơ trước khi đi ngủ nhằm thư giãn các cơ và có một đêm ngon giấc. Hãy squat (ngồi xổm) trong khi bạn đợi

Chúng ta thường thấy mình đang trong trạng thái chờ đợi trong suốt cả ngày. Chờ cho ấm nước sôi. Chờ cho lò vi sóng nấu xong thức ăn. Chờ xe buýt đi làm.

Thay vì đứng yên tại chỗ trong khi chờ đợi, hãy thử đi bộ xung quanh để có thêm số bước hoặc thực hiện một số động tác squat trọng lượng cơ thể tại chỗ. Nếu được, hãy kiểm tra sức mạnh và độ ổn định của bạn với 30 giây ngồi trên tường và thử thách bản thân để thực hiện được tư thế đó trong tối đa một phút hoặc hơn thế.

Đi cầu thang bộ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động trong ngày có thể có mang lại nhiều lợi ích hơn so với một lần tập thể dục cường độ cao. Đi cầu thang bộ càng nhiều càng tốt có thể làm tăng tổng năng lượng của bạn. Hoạt động này sẽ giúp tim bạn bơm máu và cơ chân của bạn hoạt động chăm chỉ theo cách tương tự như các bài tập kết hợp như squat hoặc lunge.

Đi bộ nhiều hơn trong ngày

Nếu bạn đang đi làm về hoặc trở về nhà sau khi tham dự một sự kiện xã hội, hãy đi một đoạn đường dài về nhà để có thêm số bước nhằm thúc đẩy hoạt động của bạn. Thêm vào đó, hoạt động này giúp bạn tiếp xúc với không khí trong lành và ánh nắng mặt trời lâu hơn, điều này có thể rất tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn.

Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, hãy kết hợp đi bộ thư giãn trong giờ nghỉ trưa. Điều này không chỉ đóng góp vào hoạt động chung của bạn mà còn là một cách tuyệt vời để chia tách một ngày khi bạn có một công việc ít vận động. Nếu chỗ làm ở gần công viên, hãy đi dạo qua khu cây xanh để ăn trưa.

Nếu bạn đang gặp gỡ bạn bè để ăn trưa hoặc hẹn hò nhanh chóng để đi uống cà phê, hãy thử gặp gỡ trong công viên thay vì ngồi trong quán cà phê địa phương. Bằng cách này, bạn có thể lấy thức ăn cùng đồ uống của mình và tận hưởng sự thay đổi nhịp độ trong khi giao lưu với bạn bè.

Hãy đứng khi có thể

Chuyển sang bàn làm việc đứng để hoàn thành công việc của bạn hoặc thậm chí là thường xuyên đứng lên trong ngày là một cách tuyệt vời để kích thích lưu lượng máu.

Làm việc nhà

Bạn phải hoàn thành công việc nhà vào lúc nào đó, vậy tại sao không làm cho nó trở nên vui vẻ nhỉ? Hãy bật bản nhạc bạn yêu thích và giải quyết công việc nhà. Đó là một cách tuyệt vời để tham gia một số hoạt động trong khi vẫn đạt được hiệu quả. Thêm vào đó, nếu bạn nhảy theo những giai điệu của mình, điều đó sẽ khiến công việc nội trợ của bạn trở nên thú vị hơn rất nhiều.

Đỗ xe xa hơn

Mỗi lần bạn đến cửa hàng, hãy đỗ xe xa hơn bình thường một chút. Điều này sẽ làm tăng hoạt động của bạn mà bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đang làm thêm bất cứ điều gì. Thêm vào đó, việc xách những chiếc túi mua sắm nặng trở lại ô tô của bạn sẽ cung cấp một số bài tập rèn luyện sức đề kháng, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn.