Je tarde à aller au lit. Que puis-je faire pour changer?

Je tarde à aller au lit. Que puis-je faire pour changer?

Nous sommes nombreux à connaître l'importance du sommeil, mais nous avons encore du mal à nous mettre au lit à une heure régulière chaque soir. Avec les exigences de la vie moderne qui deviennent de plus en plus lourdes au fil du temps, nous avons tous une vie bien remplie et de nombreuses responsabilités. Il se peut que nous soyons davantage connectés au travail en dehors des heures de travail et que nous essayions d'équilibrer plusieurs aspects de notre vie.

Si vous avez du mal à établir et à maintenir un horaire de sommeil cohérent, vous risquez de souffrir d'une privation de sommeil à long terme. De nombreuses études montrent que lorsque vous êtes privé de sommeil, votre santé physique et mentale s'empire.

Après seulement quelques nuits de privation de sommeil, vous serez plus susceptible de vous sentir fatigué·e, de mauvaise humeur et irritable. Il est également probable que vous aurez plus de mal à vous concentrer sur votre travail et que votre mémoire sera défaillante. En outre, lorsque vous manquez d'énergie et de concentration, vous êtes moins probable à participer à des événements sociaux.

Si vous admettez que vous remettez souvent à plus tard le moment d'aller au lit et que vous cherchez à changer cela, voici quelques conseils utiles pour le rendre plus facile de se coucher à une heure raisonnable.

Inclure la relaxation dans une routine nocturne régulière

Votre corps aime la routine. Lorsque vous établissez une routine nocturne régulière et cohérente, vous constaterez que votre corps et votre esprit se détendent naturellement au fur et à mesure au cours de la soirée.

Veillez à ce que votre routine nocturne favorise la relaxation. Vous pouvez insérer une routine d'étirement rapide, une courte méditation ou un bain chaud. Tout ce que vous découvrez qui aide à détendre votre esprit et votre corps!

Éteignez les appareils

Votre téléphone mobile, votre ordinateur portable et votre télévision émettent tous de la lumière bleue, qui peut perturber votre rythme circadien et influencer négativement votre production de mélatonine. Sans une quantité suffisante de mélatonine, vous pouvez ne pas vous sentir fatigué ou prêt à vous coucher, même lorsqu'il est tard.

Pour surmonter votre manque d'envie d'aller se coucher, éteignez vos appareils au moins une heure avant de vous coucher. Échangez-les contre un livre ou une promenade nocturne pour éloigner vos yeux des écrans. Cela vous aidera également à éviter à parcourir vos fils d'actualité pendant des heures lorsque vous vous couchez.

Rendre votre lit aussi confortable que possible

Lorsque votre lit est très confortable, vous avez hâte de vous coucher à la fin de la journée. Procurez-vous une couette douillette, une couverture moelleuse ou des oreillers confortables, sans qu'il fasse trop chaud, afin de rendre votre lit aussi attrayant que possible.