Tôi tập luyện khi ốm có được không?
Tất cả chúng ta đều đã từng bị ốm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Đau ốm là điều khó tránh khỏi và đôi khi nó đến vào những lúc bất ngờ và bất tiện nhất.
Nếu bệnh của bạn ít nghiêm trọng hơn, bạn có thể chỉ gặp các triệu chứng nhẹ như mệt mỏi hoặc đau đầu nhẹ. Nhưng nếu bệnh ở mức độ trung bình đến nặng, các triệu chứng của bạn có thể tồi tệ hơn nhiều. Trong một số trường hợp, bệnh có thể dẫn đến tình trạng cực kỳ mệt mỏi, chóng mặt, chuột rút, đau nhức, buồn nôn và nôn.
Đối với những bạn thích tập thể dục, sẽ rất khó để biết mình phải làm gì khi bị ốm. Bạn có ngừng tập thể dục hoàn toàn không? Bạn có tiếp tục tập luyện nhưng cắt giảm cường độ không? Bạn có thể tiếp tục thói quen tập thể dục bình thường và chống chọi với bệnh không?
Câu trả lời phần lớn phụ thuộc vào mức độ bệnh của bạn.
Khi nào bạn không nên tập luyện nếu bị ốm?
Nói chung, bạn nên cắt giảm đáng kể việc tập thể dục khi bị ốm. Nếu vi-rút hoặc vi khuẩn nhiễm vào cơ thể bạn, cơ thể sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng để kích hoạt phản ứng miễn dịch nhằm loại bỏ những mầm bệnh có hại này.
Nếu bạn tập thể dục nhiều trong khi cơ thể đang cố gắng chống bị nhiễm trùng, điều này có thể làm chậm quá trình kích hoạt miễn dịch của bạn và do đó, làm chậm quá trình hồi phục.
Ngoài ra còn có vấn đề về an toàn. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn, thì việc tập luyện cường độ cao có lẽ là điều cuối cùng mà cơ thể bạn muốn.
Bạn có thể gặp rủi ro về sự an toàn của mình nếu bạn đi và nâng tạ nặng hoặc thử chạy nước rút trên máy chạy bộ khi bạn thấy không khỏe. Mệt mỏi và chóng mặt có thể khiến bạn rơi tạ hoặc trượt trên máy tập tim mạch, có thể gây ra một số chấn thương nghiêm trọng.
Tại sao bạn nên tập thể dục nếu bạn bị ốm?
Như đã nói, tập thể dục có thể có lợi khi bạn bị ốm nhẹ. Nghiên cứu cho thấy rằng vận động thể chất có thể tăng cường hệ miễn dịch.
Tập thể dục kích thích giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn bị đau nhức nhẹ, đau hoặc chuột rút, sự gia tăng endorphin này có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Đây cũng có thể là một cách tuyệt vời để ra ngoài và hít thở không khí trong lành, giảm đau đầu và tắc nghẽn.
Bất kỳ loại chuyển động nào cũng có thể gây mất tập trung khi bạn cảm thấy không khỏe. Cho dù đó là một cuộc đi bộ nhàn nhã trên đường hay căng cơ nhẹ nhàng, vận động nhẹ có thể khiến bạn mất tập trung khỏi các triệu chứng của mình và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức.