Học cách lắng nghe tín hiệu đói tự nhiên của cơ thể

Lắng nghe các tín hiệu đói tự nhiên của cơ thể là điều quan trọng để nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực và lành mạnh với thực phẩm. Dưới đây là một số bước hữu ích sẽ cho phép bạn kết nối sâu hơn với cơ thể và phản hồi các tín hiệu đói và no của cơ thể:

• Chú ý đến cảm giác mà cơ thể bạn trải qua khi ăn
• Học cách phân biệt cơn đói thể chất và cơn thèm ăn do cảm xúc
• Thực hành ăn uống có chánh niệm bằng cách thưởng thức từng miếng và chú ý đến hương vị cũng như kết cấu của thực phẩm bạn đang ăn
• Xây dựng các mô hình ăn uống thường xuyên phù hợp với kiểu đói tự nhiên của bạn và phù hợp với lịch trình công việc cũng như hoạt động xã hội của bạn
• Xây dựng niềm tin vào khả năng điều chỉnh cơn đói và no của cơ thể, đồng thời tin tưởng vào trực giác của bạn
• Tránh áp dụng các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt
• Uống đủ nước vì đôi khi bạn có thể nhầm cơn khát thành cơn đói