Quản lý việc cai đường
Chắc chắn bạn đã nghe về những lợi ích sức khỏe liên quan đến việc giảm tiêu thụ đường, bao gồm khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe răng miệng và kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể đã nghe nói về việc "cai đường" đáng sợ. Nó có nghĩa là gì và bạn có thể làm gì với nó?
Cai đường là gì?
Cai đường bao gồm các triệu chứng mà một số người gặp phải khi họ giảm mạnh lượng đường ăn kiêng. Các triệu chứng có thể bao gồm cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, đau đầu và khó chịu. Biết được những triệu chứng bản thân có thể gặp phải, có thể giúp bạn lập một kế hoạch hành động trong trường hợp bạn gặp phải các triệu chứng cai đường. Bằng cách chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ dễ dàng tuân thủ cam kết giảm lượng đường trong giai đoạn cai nghiện và xây dựng thành công một thói quen lành mạnh mới.
Giảm dần lượng đường của bạn
Một cách để quản lý việc cai đường là giảm dần lượng đường của bạn thay vì cắt bỏ đột ngột. Điều này sẽ giảm thiểu các triệu chứng cai đường của bạn và làm cho quy trình trở nên dễ dàng hơn. Từ từ chuyển đổi từng loại thực phẩm nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn bằng một loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn.
Uống đủ nước
Mất nước có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn vì cơ thể đôi khi gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa cảm giác đói và khát. Uống nước trong suốt cả ngày có thể giảm thiểu cảm giác thèm đường cũng như các triệu chứng cai đường. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 6-8 ly nước mỗi ngày.
Ăn chất đạm trong mỗi bữa ăn
Chất đạm là chất dinh dưỡng đa lượng giúp no lâu nhất, vì vậy ăn nó trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có thể làm giảm cảm giác đói của bạn và do đó làm giảm cảm giác thèm ăn và cai đường của bạn. Chất đạm có nhiều trong thịt gia cầm, thịt đỏ, đậu phụ, tempeh, đậu, đậu lăng và các chất bổ sung bột protein.
Đề cao giấc ngủ
Ngủ đủ giấc mỗi đêm (7-9 tiếng ngủ chất lượng) có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt nhất về thể chất và tinh thần. Khi được nghỉ ngơi hợp lý, chúng ta cũng ít có khả năng cảm thấy thèm ăn, bao gồm cả đường và cảm thấy ít cáu kỉnh hơn.