Thiền định và sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, có mối quan hệ giữa sức khỏe tinh thần và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trên thực tế, sức khỏe tinh thần và tình cảm tuyệt vời có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và biến cố tim mạch.

Thiền định có thể là một hình thức luyện tập hiệu quả để nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể có tác dụng bảo vệ tim mạch và cùng với việc tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ngủ tốt, nó có thể giúp giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh.

Bạn không cần phải ngồi trong im lặng khi thiền nếu bạn không thích điều này. Bạn có thể thực hành thiền định trong khi ngồi, đứng hoặc đi. Cân nhắc việc bật một số bản nhạc thư giãn hoặc nghe hướng dẫn thiền định nếu điều này hấp dẫn bạn hơn. Miễn là bạn có thể tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại và trấn tĩnh cơ thể, đó là điều quan trọng nhất.

Tại sao thiền định có lợi cho sức khỏe tim mạch?

Có mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn (mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể). Nhiều bài thiền tập trung vào việc hít thở sâu và chậm, giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn. Nhánh này của hệ thống thần kinh tự trị chịu trách nhiệm làm chậm nhịp tim và huyết áp của bạn, đồng thời hạ thấp mức độ cortisol trong máu của bạn.

Vì thiền định có khả năng làm giảm nhịp tim và huyết áp, nên nó hỗ trợ giảm sự căng thẳng cho hệ thống tim mạch của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Những lợi ích này còn được tăng cường bởi thực tế là thiền định làm tăng khả năng biến đổi của nhịp tim của bạn (tốc độ điều chỉnh của tim bạn với những thay đổi trong nhịp tim, chẳng hạn như khi tập thể dục cường độ cao hoặc căng thẳng cấp tính). Chỉ 5 đến 10 phút thiền định mỗi ngày có thể cải thiện khả năng biến đổi của nhịp tim (HRV) của bạn. HRV cao hơn gắn liền với sự cải thiện về sức khỏe và suy giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.