Uể oải giữa buổi chiều? Tại sao thói quen ăn uống có thể khiến bạn mệt mỏi
Cảm giác "uể oải buổi chiều" đáng sợ chính là cảm giác uể oải, chậm chạp mà nhiều người mắc phải vào đầu giờ chiều, thường là từ 1-3 giờ chiều. Nếu gặp phải tình trạng mất năng lượng này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung ngay sau khi ăn trưa. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra, và làm thế nào để tránh hiện tượng này?
Các triệu chứng của hiện tượng uể oải giữa buổi chiều
Có một vài lý do khiến bạn có thể gặp phải tình trạng này, nhưng đa số là bạn sẽ gặp các triệu chứng tương tự như những người khác. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm những điều sau đây.
- Buồn ngủ và mệt mỏi
- Nhức đầu hoặc đau bụng
- Thay đổi nhẹ về thị lực
- Yếu cơ
- Thay đổi tâm trạng và ngày một cáu kỉnh
- Thèm muốn
Nguyên nhân của tình trạng uể oải giữa buổi chiều
Vậy, chính xác thì điều gì gây ra cảm giác uể oải mà rất nhiều người trong chúng ta trải qua ngay sau giờ ăn trưa? Có sáu nguyên nhân chính gây ra tình trạng uể oải giữa buổi chiều.
Chế độ ăn nghèo nàn
Thực phẩm chứa nhiều đường có chỉ số đường huyết cao. Điều này có nghĩa là chúng gây ra những thay đổi mạnh mẽ hơn về lượng đường trong máu của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp trong vòng một hoặc hai giờ sau khi ăn.
Sự gián đoạn đối với nhịp điệu sinh học ngày đêm
Nhịp sinh học ngày đêm chịu trách nhiệm về chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Nó giúp bạn thức dậy và tràn đầy năng lượng cho ngày mới vào buổi sáng, đồng thời giúp bạn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ vào buổi tối. Nếu thói quen ngủ của bạn bị xáo trộn, do giờ làm việc muộn hoặc tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh, bạn có nguy cơ cao gặp phải tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều.
Thiếu vận động
Nếu ngồi trên ghế cả ngày, bạn có nhiều khả năng gặp phải tình trạng thiếu năng lượng và yếu cơ.
Thiếu giấc ngủ có chất lượng
Việc liên tục không ngủ ngon vào buổi tối có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ rất lớn. Bạn cảm thấy buồn ngủ vào giữa ngày vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn mức bình thường.
Căng thẳng quá mức
Bị căng thẳng kinh niên có thể khiến cơ thể bạn liên tục rơi vào trạng thái "chống cự hay bỏ chạy". Khi cơ thể nhận thấy bạn đang căng thẳng, nó sẽ bắt đầu phá vỡ nhiều nguồn dự trữ glucose hơn để tạo ra nhiều năng lượng hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Khi bạn căng thẳng, việc này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm trầm trọng thêm những tác động tiêu cực.
Tình trạng sức khỏe thể chất
Một số tình trạng sức khỏe cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc yếu ớt, chẳng hạn như rối loạn tự miễn dịch hoặc tình trạng suy giảm cơ bắp.
Mất nước
Khi bạn không uống đủ nước, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề và đau nhức.
Tránh tình trạng uể oải giữa buổi chiều
May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn tình trạng mệt mỏi sau bữa trưa này.
- Lên kế hoạch cho các bữa ăn chính và đồ ăn vặt trong ngày có chứa protein, chất xơ và chất béo để duy trì lượng đường trong máu ổn định
- Tích cực vận động và đi dạo trong giờ nghỉ
- Ra ngoài tận hưởng không khí trong lành
- Tạo một thói quen tốt vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon
- Uống đủ nước trong ngày
- Thực hành chánh niệm hoặc thiền định để giảm mức độ căng thẳng
Hãy thử các mẹo trên để tình trạng uể oải giữa buổi chiều không làm phiền bạn nữa!