Vận động cho sức khỏe của các khớp
Tập thể dục giúp giữ cho các khớp của bạn chắc khỏe, ổn định và linh hoạt. Nếu không hoạt động thể chất, các khớp có thể cứng lại và điều này có thể dẫn đến một số vấn đề.
Trong suốt cuộc đời của bạn, các khớp của bạn chịu đựng áp lực và đè nặng của trọng lượng của bạn khi bạn di chuyển. Mặc dù chúng được thiết kế để có độ bền cao và chống mài mòn, nhưng chúng vẫn có thể trở nên yếu dần theo thời gian.
Khi có tuổi, bạn có thể bắt đầu thấy các khớp của mình đau và nhức hơn bình thường. Đặc biệt nếu bạn bị các bệnh liên quan đến khớp, chẳng hạn như viêm khớp hoặc chấn thương trước đó.
Tuy nhiên, hoạt động thể chất không chỉ quan trọng đối với thế hệ lớn tuổi hoặc những người có các bệnh lý liên quan đến khớp. Điều này là quan trọng đối với mọi người. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho khớp và bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính trong tương lai.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng?
Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của hoạt động thể chất thường xuyên:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ xương
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng cường khả năng chịu đựng
- Cải thiện sức khỏe của xương
- Kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn
- Tăng cường năng lượng
- Cải thiện tâm trạng
- Giấc ngủ ngon hơn
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
- Phối hợp các bộ phận tốt và nhanh nhẹn hơn
Cách tập thể dục để có sức khỏe tốt cho khớp
Câu hỏi đặt ra là tập thể dục theo cách nào là tốt nhất cho khớp của bạn? Dưới đây là một số hình thức tập thể dục tốt nhất để tối đa hóa sức khỏe các khớp của bạn thông qua hoạt động thể chất:
- Bơi lội
- Đi bộ
- Máy tập elip
- Chèo thuyền máy
- Rèn luyện sức bền
Hãy luôn nhớ khởi động trước khi thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Đây có thể là một việc gì đó đơn giản như đi bộ nhanh trong năm phút hoặc một số động tác duỗi cơ năng động để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho bài tập.
Kéo giãn động cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động xung quanh các khớp, cũng như thực hành các thói quen vận động thường xuyên. Sự chuyển động khuyến khích các khớp di chuyển hết phạm vi chuyển động của chúng và duy trì hoặc cải thiện tính linh hoạt của bạn.