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在家多运动的5种方法
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在家多运动的5种方法

在想到运动时，涌入您脑海的第一个画面可能是摆满重型器械和有氧运动锻炼机器的商业健身房。尽管这确实是进行运动的一种方式，但它可不是唯一的方式。您还有很多不用进健身房就能进行运动的方法。事实上，您在家就能舒舒服服地运动。 我们将在下文为您介绍居家多运动的五种绝佳方法。 高强度间歇训练高强度间歇训练通常被称为HIIT。这种训练的美妙之处就在于它不挑场所，您在家就能进行它。不论是客厅、卧室还是阳光下的花园，它们都是进行训练的绝佳地点。同时，这种训练还能够很好地强壮您的心脏、燃烧您的脂肪。 如果您只有15分钟的运动时间，HIIT就是可以让您出汗和心率提高的完美运动。您可以自行组合多种运动形成您自己的HIIT日常循环训练，您也可以跟着线上的锻炼视频照做。 室内瑜伽瑜伽是一种低强度的运动形式，对增强肌肉力量、耐受力和肌肉张力都很有好处。更棒的是，您可以在家中的任意角落轻松地练习瑜伽。您只需要为瑜伽准备好一张垫子即可！此外，您还可以戴上耳机，在进行瑜伽时欣赏一些放松的音乐。 庭院劳动居家时，在庭院劳动是让身体动起来的绝佳方法。如果您本来就有意要拔除杂草或铲雪，这就是您增加运动乃至获得一些力量训练的好机会。 打扫卫生和庭院劳动一样，打扫卫生是另一种感觉不像运动，但实际上却是绝佳的运动形式的居家活动。打扫卫生是每个人都必须做的一项重要家务，但我们完全可以不要再把它看作是无聊的必做事项，反之，我们可以让它变成活动身体的有趣方式。 打开您最爱的音乐或播客，拿齐卫生用具。短短数小时后，在完成重要运动的同时，您就拥有了一个干净整洁的家。/p> 和孩子一起在户外玩耍如果您家中有花园或可以去公园，您就可以和您的孩子们玩游戏或一起运动。
开启新的运动日常的3个小贴士
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开启新的运动日常的3个小贴士

无论年龄大小，运动都是健康生活的一个重要部分。它不仅可以帮助您保持一定程度的身体健康以便让您享受日常生活，它对预防疾病也大有帮助。研究表明，经常运动有助于提高身体的免疫力和身体对多种不同的慢性疾病的抵抗力，其中包括心血管疾病、代谢综合征和一些癌症。 但是，如果您从来没有过规律的运动日常，要想知道从哪里入手可不容易。运动有许多种不同形式；哪种运动形式对您的需求和偏好来说会是最优选呢？ 以下三个小贴士可以帮助您开启新的运动日常。 想一想您的日常活动您可能远比自己想象的活跃。例如，在日常生活中，当您在走路、打扫卫生或做园艺的时候，您就是在运动。尽管您可能之前没把这些活动想成是“运动”，但它们就是有益于您身体健康的运动形式，同时也是您迎来更有运动活力的生活的绝佳垫脚石。 接下来，想一想可以把更多运动融入生活的方法：尽可能地走楼梯、把车停到更远处、在走路时试着加快步速。运动日常并不仅指每周在健身房运动几小时。运动日常指的也可以是拥抱将运动和力量训练融入日常生活的积极的生活方式。 试一试短时间运动要收获运动的好处并不是只能依赖长时间的运动。短时间的运动同样也有提高身体素质和增肌的效果，而且，在您为自己建立新的运动日常时，它们可以更灵活地融入您一周的生活。 短时间的每日运动可以给您的身体带来诸多积极的好处，它们还不会让刚刚运动入门的您感到过于疲劳。此外，在您刚开始新的运动计划时，短时间的运动不会给您太大的压力，它们可以帮助您更容易地坚持住新的日常，最终让您更为成功。 选择您享受的活动无论您是初入门者还是进阶的运动达人，选择您享受的活动都很重要。但对于运动新人来说，这种选择尤为重要。 想一想您最享受哪种形式的运动，以及您是更喜欢自己运动还是和别人一起运动。您觉得自己会喜欢跑步吗？
回馈社区的简单方法
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回馈社区的简单方法

回馈他人会带来很多重要结果。它不仅可以让您周围的人受益，还可以拉近您与他人的距离，增强感激之情，激发积极的感受。 大部分人在想到要回馈社区时，往往是想到要给当地的慈善机构捐钱送礼。虽然这是很棒的慷慨之举，但它并不是唯一的回馈方式。 您可以通过以下几种绝佳方式回馈您的社区。 在本地购物您可以通过支持所在地的商家来促进当地的经济发展。这么做，您将可以支持当地就业和助力创建一个繁荣的社区。在本地购物还能让您认识更多社区中的人们。 不乱扔垃圾要让本地社区保持良好的环境，您就要记得把垃圾丢进垃圾桶并在可能的情况下尽量减少和回收垃圾。像照顾自己的家那样照顾社区环境。 找到社区中可供您捐赠二手物品的地方，了解本地的回收计划，并了解如何安全地处置任何有害废物，从而帮助保持社区环境的健康，让每个人都能从中得到享受。 在当地慈善机构做志愿者支持当地慈善机构和本地社区的另一种绝佳方式就是做志愿者。 慈善机构有各种不同的需求，所以，您可以直接联络它们，询问您可以为它们提供哪些帮助。也许食品银行正需要有人帮忙打包箱子，或者，社区团体正需要擅长社交媒体技能的人。您可以通过很多种不同方式帮助您最喜欢的慈善机构，而这反过来也有助于您的社区繁荣。
如何提高关节的活动度
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如何提高关节的活动度

为什么有些人可以很轻松地完成深蹲，而有些人却连平行蹲都很难做到呢？这可是关节的活动度造成的！ 您的关节活动度越高，您就越能够完成幅度更大的深蹲。但关节活动度不仅对于下蹲很重要，它也不仅仅局限于下半身。 提高每个关节的活动度可以改善您的运动姿势并提升您的表现。它对于您的日常生活也非常有益，可以大大改善您的运动模式。要想保持健康，您就要让每个关节每天都进行全方位的活动。 如何提高关节的活动度以下是可以提高关节活动度的几种绝佳方法。 更多拉伸静态拉伸有助于增加肌肉的柔韧性。肌肉紧绷常常是导致关节活动不力的原因。通过拉伸，您可以刺激肌肉放松，从而直接提高您的关节活动度。拉伸还有助于降低受伤的风险。 在感觉紧绷时使用泡沫轴泡沫轴是帮助肌肉放松的另一种绝佳方式。它可以缓解肌肉的紧张和僵硬，有针对性地消除肌肉的紧结。从而提高您的灵活性和关节活动度。 练习瑜伽瑜伽是一种绝佳的运动形式，可以在提高灵活性的同时增强您的力量。它包括将您的身体保持在特定位置，从而提高您的肌肉控制力。它通过全新方式挑战您的身体，鼓励您适应更健康的运动模式。