Sprout

thai

พร้อมจะแสดงออกถึงความเมตตาแล้วหรือยัง?

การแสดงความเมตตาแบบสุ่มอาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่สิ่งเหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมาก การดำเนินการอย่างรอบคอบเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพของคนรอบข้างได้ อาจมีใครบางคนเพิ่งเปิดประตูให้คุณ บางทีคู่รักของคุณอาจทำอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบมาเสิร์ฟบนเตียง การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่

thai

ไม่ได้เข้ายิม? ไม่มีปัญหา! เรียกเหงื่อของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็สามารถออกกำลังกายได้! หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายอย่างเต็มที่ได้ทุกที่ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ และอะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองอย่างสบายใจ การออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย

thai

วิธีทำให้ตัวเองมีสมาธิในการมีสติ

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดหรือใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการฝึกสติ สติ คือความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้ ใคร ๆ ก็ฝึกสติได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญบางประการเกี

thai

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก!

การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่มากแค่ไหน เพื่อที่คุณจะได้ประเมินได้ว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเพียงพอหรือไม่ ทำความเข้าใจระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณกิจกรรมของคุณ

thai

เคล็ดลับในการกำหนดเป้าหมายเมื่อทานอาหารนอกบ้าน

การทานอาหารนอกบ้านที่ร้านกาแฟและร้านอาหารเป็นประสบการณ์ที่เข้ากับคนง่าย อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนพบว่าตัวเองเอนเอียงไปทางตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อดูเมนู ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย ตรวจสอบเมนูก่อนไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกตัวเลือกที

thai

เคล็ดลับการซื้อของชำเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางของกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ร้านขายของชำ มีอาหารแปรรูปอยู่ทุกที่ ทุกแห่งมีบรรจุภัณฑ์ที่น่าสนใจและสะดุดตา บ่อยครั้งที่คุณไม่มีเวลาอ่านฉลากอาหารทุกรายการก่อนจะใส่ของลงในตะกร้า แต่มีบางสิ่งที่คุ

thai

3 เหตุผลที่ไม่ควรดูโทรศัพท์ของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

พวกเราส่วนใหญ่ติดอยู่กับโทรศัพท์ของเราในปัจจุบัน ตั้งแต่ตื่นนอน จนถึงเวลาเข้านอน เรากำลังส่งข้อความ เลื่อนดู และโพสต์ แม้ว่าสมาร์ทโฟนจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับเราในยุคปัจจุบัน แต่ก็อาจเป็นผลเสียได้เช่นกัน การวิจัยพบว่า 80%

thai

การทำอาหารทำให้ทั้งครอบครัวมีความสุข

เมื่อคุณมีครอบครัว เวลาทานอาหารเย็นอาจเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะสังสรรค์กันด้วยอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อย คุณสามารถติดตามและเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อทุกคนชอบอาหารที่แตกต่างกัน หากสมาชิกในครอบครัวบางคนไม่ชอบอาหารจานเดี

thai

การเร่งฝีเท้า 4 เคล็ดลับในการเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำว่าเราทุกคนควรตั้งเป้าสำหรับกิจกรรมระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ประมาณ 150 นาที เป็นเรื่องที่ดีหากคุณได้ตัวเลขนี้ แต่กิจกรรมที่หนักหน่วงในสัปดาห์ของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่คุณควรคำนึงถึงความเร็วในการเดิ

thai

การตื่นกลางดึก?

การตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เป็นเรื่องปกติ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณตื่นขึ้น รวมทั้งความเครียด ต้องไปห้องน้ำ สภาพแวดล้อมของคุณ หรือภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เป็นเรื่องปกติเมื

thai

อะไรทำให้ใจคุณเต้นแรง? กลยุทธ์ของคุณในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณรู้สึกมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดีมาก คุณมุ่งหน้าไปที่โรงยิมด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ พร้อมที่จะลุยกับการออกกำลังกายของคุณ คุณสวมรองเท้าวิ่งอย่างมีความสุขแล้วไปวิ่งจ็อกกิ้งที่สวนสาธารณะ แต่แรงจูงใจมาแล้วก็หายไป บางสัปดาห์ คุ

thai

ความยืดหยุ่นคืออะไร และคุณสามารถสร้างมันได้หรือไม่?

คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'การสร้างความยืดหยุ่น' มาหลายครั้งแล้ว มีการใช้มากในเหล่าผู้ประกอบการเพื่อสนับสนุนให้เจ้าของธุรกิจที่ต้องการเดินหน้าต่อไปและเพื่อส่งเสริมความคิดเชิงบวกในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่วลีนี้หมายความว่าอย่างไร? คุณจะสร้างความยืดหยุ่นได้

thai

อะไรอยู่เบื้องหลังความอยากในช่วงกลางวัน?

เราทุกคนเคยเป็น เวลา 15.00 น. และคุณกำลังนั่งอยู่ที่ทำงาน คุณทานข้าวกลางวันแล้ว แต่คุณไม่ค่อยพอใจ คุณมีเวลาสองสามชั่วโมงก่อนอาหารเย็น แต่คุณกำลังมีความอยากอาหารในช่วงบ่าย คุณอาจหยิบช็อกโกแลตแท่งจากที่ซ่อนไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน หรือคุณอาจตรงไปที

thai

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในการกินคืออะไร?

คุณทราบหรือไม่ว่าคำว่าโปรตีนมาจากคำว่า 'protos' ซึ่งแปลว่า 'อันดับแรก' ในภาษากรีก? ข้อเท็จจริงนี้เน้นถึงความสำคัญของโปรตีนในอาหารของมนุษย์ เป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตและก่อตัวขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของทุกเซลล์ในร่างกาย รวมถึงผิวหนัง ผม เล็บ

thai

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อไหร่?

มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันในการออกกำลังกาย ข้อมูลบางแหล่งกล่าวว่าเราควรกระโดดออกจากเตียงและตรงไปที่โรงยิม บางแหล่งบอกว่าเราควรออกกำลังกายหลังทานอาหารอย่างน้อยสองมื้อ ดังนั้น เราจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายได้อย่างไร? คำตอบอยู่ขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิ

English

Why both short and long term goals are important

Setting goals is important in all aspects of your life. Whether it’s a health and fitness goal, a financial target, or a relationship aspiration, goal setting is linked to higher achievement. When you have a goal, it sets a focus. You can lay out a set of actionable steps

English

What is a runner's high?

You may have heard the term ‘runners high’ at some point in the past. This is the term given to the feeling of euphoria that is often associated with exercise. More specifically, it refers to the elation that is felt during or after an intense run. What causes the runner’

English

What does it mean to be a highly sensitive person?

A highly sensitive person (HSP) is someone who is thought to have an increased sensitivity to physical, emotional and social stimuli. Experts suggest that this increased responsiveness is due to higher levels of activation in the central nervous system. It is estimated that around 15 - 20% of the population

English

What are mobility exercises and why are they important?

As we age, our mobility naturally starts to decline. If you don’t regularly mobilize and stretch your muscles and joints, you can start to feel stiff and tense, contributing to poor mobility. So, why is it so important to stay mobile? When you have good mobility, you are able

English

Ready to improve your work-life? Here's how.

Maintaining a positive work-life balance is important to your health and happiness. Being able to get up every day and look forward to going to work helps support our overall wellbeing and can help reduce the risk of workplace burnout. When we dread getting up each day to go to

English

Is this one belief stopping you from improving your wellbeing?

We’ve all heard the term ‘self care’ but many of us don’t really know what it means. What comes to mind when you think of self care?  Do you have images of taking a candle-lit bath or spending a day at the spa?. While these activities are great

English

What's the relationship between sleep and athletic performance?

Sleep has a huge impact on your overall physical and mental wellbeing. The recommended amount of sleep for athletes is between seven and nine hours each night. Failure to get enough sleep can negatively impact not only your sports performance but also your quality of life. Studies have been performed

English

Feeling irritated? Here's a tip to feel better.

We all get irritated at times. It’s a natural response to stressful or annoying situations. We can’t always avoid these situations, but it’s how we deal with our irritation that really matters. Next time you are irritated, try this quick trick to make yourself feel better. Go

English

The truth behind sports drinks

You may have seen the advertising on TV or in your local gym promoting sports drinks. Many people use sports drinks to boost their energy during and after a tough workout. Athletes even use these drinks to increase their carbohydrate intake and energy levels prior to a game or competition.

English

Tips to calm your nerves before a new exercise class

When you want to take part in group classes at your gym, it can sometimes feel  intimidating. You might be anxious about working out next to other people or worried that you won’t be able to keep up. The reassuring news is that you are not alone in feeling