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Thoughts, stories and ideas.

如何在不加入健身房会员的情况下保持运动！
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如何在不加入健身房会员的情况下保持运动！

如果您想要变得健康起来，健身房可能是您寻找的第一站。但加入健身房并不是改善您的心血管健康和增强您的肌肉力量的唯一方式。 不去健身房您也一样可以保持绝佳的健身水平，并且还可以为自己省下一大笔资金。健身房的会费很高，选择不去健身房健身，您每年就可以省下数百美元。 无论您是想要舒舒服服地在家锻炼，还是去户外锻炼，您都可以在不去健身房的情况下提高您的健康水平。 如何在不花钱购买健身房会员的情况下保持运动 以下几个绝佳方式可以让您在不对健身房投入任何资金的情况下保持健康和运动： * 在公园冲刺跑 * 加入跑步俱乐部 * 享受单车骑行 * 在客厅进行HIIT循环训练 * 在卧室练习瑜伽 * 环绕着街区散步 请记住，和孩子在户外游玩、做一些园艺和遛宠物也是绝佳的运动形式。
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我要如何知道我适合哪种瑜伽？
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我要如何知道我适合哪种瑜伽？

大部分人都认为瑜伽只有一种运动形式。而实际上，瑜伽有各种不同的种类，每一种都完全独特。它们全都有自己的好处，您可能会发现某种特定的瑜伽相较其他瑜伽更符合您的需求和偏好。 在这篇文章中，我们将介绍三种类型的瑜伽和它们的好处，分别是阿斯汤伽瑜伽、哈他瑜伽和高温瑜伽。 阿斯汤伽瑜伽 阿斯汤伽瑜伽被认为是更具运动性和挑战性的瑜伽形式。它涉及到将一系列体式连成连贯的顺序，并全程控制呼吸。 由于阿斯汤伽瑜伽有一系列协同动作来从一个姿势顺滑地过渡到另一个姿势，它是存在挑战性的。它需要大量的肌肉力量，运动起来很剧烈。 如果您想要增强肌肉力量和耐力，阿斯汤伽瑜伽是一种绝妙的瑜伽形式。 哈他瑜伽 比起阿斯汤伽瑜伽来说，哈他瑜伽专注于更缓慢和更精细的动作。它的主要重点是鼓励放松和提高身心的恢复。 如果您正在寻求一种能够达到灵肉结合的瑜伽，哈他瑜伽可以给您带来惊喜。如果您想要通过瑜伽提高自我意识和投入当下的能力，哈他瑜伽是您的理想之选。 高温瑜伽 高温瑜伽是一种热瑜伽，专注于在有效控制呼吸的同时，完成26个不同的体式和姿势。 它对于增强力量、平衡、姿势和关节周围的运动范围很有帮助。需要重点注意
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初学者的最佳瑜伽体式
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初学者的最佳瑜伽体式

瑜伽是改善身心健康的最佳运动形式之一，而且不会给关节带来额外的压力。瑜伽有很多不同的种类，包括哈他瑜伽、阴瑜伽、修复瑜伽和阿斯汤伽瑜伽。每一种都有他们独有的好处，并且在技术和强度上都有所不同。 在刚开始瑜伽锻炼时，您最好做一些基础的体式。一旦把基本功修炼好了，您就可以进而选择更特定的瑜伽类型或更进阶的姿势。通常来说，瑜伽是一种很安全的运动形式，但在刚开始尝试时，保持简单还是很重要。 以下是适合新手的三大体式，我们还将介绍它们各自的好处。 婴儿式（Balasana） 婴儿式的动作有助于伸展下腰和激活‘休息和消化’神经系统（副交感神经系统）。这是一个简单的姿势，但出奇有效和具有修复性。 山式（Tadasana） 尽管山式很简单，它对改善姿势和加强核心肌肉却极为有效。山式也是很好的瑜伽起步姿势，可以让您的身心做好进入锻炼课程的准备。 下犬式（Adho Mukha Svanasana） 下犬式是有助于消化的核心加强锻炼。它可以缓解您头部和颈部的紧张，并伸展整个脊椎。比起山式或婴儿式来说，它是更为进阶的姿势，但对于初学者来说仍然是个很好的姿势。 现在您已经知道一些最流行的入门级瑜伽体
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厨房里的孩子：如何启迪小厨师
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厨房里的孩子：如何启迪小厨师

能让全家一起参与烹饪过程总是很美好的。无论是要为了特殊场合来进行烹饪，还是只是做一份寻常的工作日晚餐，和您的孩子们一起烹饪都是增进感情的绝好方式。你们可以共同度过一些优质的亲子时间，最后还能共享一顿美餐。 但要让孩子对烹饪感兴趣可就具有挑战性了。小朋友们有时候并不愿意学习有关营养或烹饪的知识。 作为家长，您可以通过很多事来鼓励孩子更多地参与到家庭餐的制作中来。以下是可以启迪家中小厨师的几个妙招。 让他们选择你们的餐点 如果能够让孩子感觉到掌控感，他们就会更愿意投入其中。让家中的小朋友选择晚餐要吃什么吧。 您可以给他们一本写满简单食谱的烹饪书，然后让他们选择主菜和甜品来进行尝试。如果您有超过一个孩子，就让他们轮流选择吧，这样他们每个人就都有烹饪的决定权啦。 一起看烹饪节目 向您的孩子介绍一些烹饪的基本知识，和他们一起看烹饪节目。可选的有趣节目有很多，部分节目还能完美地让孩子参与其中。 当你们一起在厨房烹饪晚餐时，他们能够学到有关营养、健康饮食和烹饪技巧的很多知识，并把他们的所学应用到实践中来。 给他们送上一些烹饪小礼物 您不需要等到节日或生日才给您的孩子们买一些烹饪小礼物。
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5分钟自我充电的办法
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5分钟自我充电的办法

现代生活是非常忙碌的。我们许多人在尝试平衡工作、社交生活和其他责任之间，常会有从未有时间属于自己的感觉。 我们的大脑被这些事项盘踞，有时候甚至连为自己腾出短短五分钟的时间都似乎不具可能性。但是，每天为自己腾出一些自我充电的时间是很重要的。如果不能这么做，您可能会在身心上都倍感疲惫，从而影响到自己的整体健康。 自我护理指的是花时间休息和自我充电的行为。每个人的自我护理都有所不同，它实际取决于您的需求和偏好。您可能需要做些实验、犯些错误才能找到哪种自我护理形式对您而言才是最好的，而在这篇文章中，我们将会给您出些不同的主意。 很多人一想到自我护理就有点畏惧，因为他们认为这需要花上一两小时的时间。但是，情况并非如此。如果您希望用少一点的时间，您可以让它快到只需要五分钟，而五分钟就可以达到两小时的效果！ 以下是用于五分钟自我充电的绝佳自我护理小点子。您可以在一天开始之际做这些，也可以在午饭休息或晚上时做这些。这完全取决于您自己！ 冥想 虽然冥想听上去很老套，但它却是练习自我护理非常有效的方式。请记住，您不需要安安静静地坐在地板上进行冥想。您可以随时随地开始冥想，甚至在走路时也行。关键在
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为什么您应该变换您的运动日常
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为什么您应该变换您的运动日常

您可能听说过变换您的运动日常很重要，但这是为什么呢？为什么在运动时要保持多样化呢？ 第一个原因就是避免因为总是重复相同的运动而产生无聊。第二个原因就是避免进度止步不前。在您做相同的运动时，您的身体会很快适应并达到无法再进一步适应的状态。 为了预防无聊和进度止步不前，您就要确保经常变换一下您的运动日常。您可以尝试一些从未试过的新型运动，或在您常规的有氧运动或重量训练中加入一些新动作。
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