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在您进入健身房的时候，您会看到主要两类抗阻训练器械。一种是自由重量器械，包括哑铃、杠铃、壶铃和负重盘，另一种则是耐力器械，例如坐姿压肩机或坐姿推胸机。 自由重量器械和抗阻训练器械都各有好处，我们今天将在本文中重点讨论前者的好处。 首先，自由重量给功能性训练提供了空间。您可以在一系列的运动平面上移动自由重量，这意味着您可以从多个角度锻炼您的肌肉。您可以改善您的功能性运动模式，提高您的力道和力量。 您可以通过自由重量区分开特定的肌肉，从而帮助您解决肌肉失衡的问题。您还可以纠正其他肌肉的过度发育。自由重量训练经济又实惠，可以让您有针对性地训练上身、下身和身体的主干，向您的健康和健身目标迈进。 自由重量为您的锻炼提供了多样性，您可以通过自由重量模拟您的日常活动，从而实现最大的进步和最大程度的肌肉健康。鉴于它们用途很广而且非常便携，您可以在家中、在花园里、在公园或在健身房里使用它们进行锻炼。 此外，您可以借助自由重量更快地完成锻炼，健身房人多时更是如此。您不需要等着特定的器械变得空闲，也不需要排长队等锻炼，因为您只需要选好一组重量然后用它们来对您的肌肉发起挑战就可以了。

举重和有氧运动是两种不同的训练方式，它们各有各的好处。大多数人都会更偏好其中一种，但是，其实您完全可以把这两种训练形式都融入到您的训练日常。 将有氧运动和举重结合进行有助于您取得最大收获和进步。但是，在决定最适合您的锻炼分割是怎样的之前，您最好先了解一下它们是怎样的锻炼以及它们各自的好处是什么。 举重举重常被称为力量训练或抗阻训练，它通过举重来挑战肌肉和刺激肌肉生长。中等强度和高强度的举重会增加肌肉的力量、力道和大小。 您可以通过哑铃、杠铃、壶铃和阻力训练机来举重。举重有助于提高您的整体力量以及平衡性和稳定性。 举重训练的好处包括： 增大（生长）肌肉增强力道和力量提高敏捷性、协调性、平衡性和稳定性改善骨骼健康有氧运动训练有氧运动锻炼（简称有氧运动）指的是做能够提高您的心率和呼吸频率的运动。有氧运动的主要目的是提高或维持您的心血管和呼吸系统的健康水平，但您也可以通过有氧运动锻炼有限的少量肌肉。 最受欢迎的有氧运动包括跑步、骑单车、游泳、跳舞或使用健身房中的有氧运动器材（例如跑步机或椭圆机）。 有氧运动的好处包括： 改善心血管和呼吸系统的健康改善血液循环提高肌肉耐力获得一些肌肉生长能力促进内啡肽的释放，带来更好的心情