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举重与有氧运动的对决
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举重与有氧运动的对决

举重和有氧运动是两种不同的训练方式，它们各有各的好处。大多数人都会更偏好其中一种，但是，其实您完全可以把这两种训练形式都融入到您的训练日常。 将有氧运动和举重结合进行有助于您取得最大收获和进步。但是，在决定最适合您的锻炼分割是怎样的之前，您最好先了解一下它们是怎样的锻炼以及它们各自的好处是什么。 举重举重常被称为力量训练或抗阻训练，它通过举重来挑战肌肉和刺激肌肉生长。中等强度和高强度的举重会增加肌肉的力量、力道和大小。 您可以通过哑铃、杠铃、壶铃和阻力训练机来举重。举重有助于提高您的整体力量以及平衡性和稳定性。 举重训练的好处包括： 增大（生长）肌肉增强力道和力量提高敏捷性、协调性、平衡性和稳定性改善骨骼健康有氧运动训练有氧运动锻炼（简称有氧运动）指的是做能够提高您的心率和呼吸频率的运动。有氧运动的主要目的是提高或维持您的心血管和呼吸系统的健康水平，但您也可以通过有氧运动锻炼有限的少量肌肉。 最受欢迎的有氧运动包括跑步、骑单车、游泳、跳舞或使用健身房中的有氧运动器材（例如跑步机或椭圆机）。 有氧运动的好处包括： 改善心血管和呼吸系统的健康改善血液循环提高肌肉耐力获得一些肌肉生长能力促进内啡肽的释放，带来更好的心情
达成目标的小诀窍
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达成目标的小诀窍

设定目标有助于提升使命感和增加动力。无论您的目标是与您的健康、健身、财务、人际关系还是事业相关，对自己的未来有明确的愿景，知道自己想在什么时候达成目标和计划如何达成目标有助于您成功地实现这些目标。 以下是可以帮助您在今年以及往后实现目标的一些有用的小提示： 确保您的目标具体、现实和有时限性将大目标分解成一系列小目标制定行动计划，明确达成目标的各步骤优先考虑最重要的目标以及实现这些目标所需要的步骤找到可以帮助您坚持下去的人通过应用程序、记事本或电子表格追踪您的进度
在什么时候进食可以让锻炼发挥最大效果？
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在什么时候进食可以让锻炼发挥最大效果？

为您的运动提供适当的营养和选择正确的恢复后食物和饮料有助于改变您的整体进步。营养对于生长和维持肌肉非常重要，因此，如果您有健康和健身方面的目标，您需要重点考虑一下您的饮食。 您可以找到有关在运动前后应该摄入哪一类宏量营养素以及多少宏量营养素才能最大程度受益的建议。此外如果您想要提高您的进步，在运动期间也有理想的进食时间。 以下是一些关于运动前中后饮食的一般指南。 运动前吃什么在运动之前，您需要为身体补充碳水化合物，从而让身体获得大量的葡萄糖。 您最好是在运动前几小时吃一顿富含碳水化合物的饭。燕麦、米饭、土豆或面包都是不错的选择。您可以为碳水化合物搭配其他食材，只要您的这一餐富含可以为身体释放大量能量的复合碳水化合物就行。如果您在就要开始运动之前仍然感到饥饿，您可以吃上一些快速起作用的碳水化合物，例如香蕉。 如果您没有办法在运动之前的几小时进食，比如您想要在早上醒来后马上开始运动，那么，您可以试着吃上富含碳水化合物的小食物。 运动中吃什么如果您的运动时间较长，因而需要在运动中补充额外的能量，您可以试着吃一些可以快速释放能量的食物，例如香蕉、能量棒或富含葡萄糖的饮料。 运动后吃什么在运动后，您可以吃上富含碳水化合物和蛋白质的餐食。您还可以进食一些健康脂肪。您可以用任意的碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪制作您心仪的美味健康的餐食，就发挥自己的无限创意吧！
通过这3个小妙招，对垃圾食品说‘不’
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通过这3个小妙招，对垃圾食品说‘不’

垃圾食品很诱人，但垃圾食品中满满的饱和脂肪、糖和卡路里对健康是有害的。过度摄入垃圾食品会导致出现心血管疾病、中风、2型糖尿病或甚至死亡的风险增加。 减少垃圾食品的摄入和用富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食品替代它们是很重要的。但是，说起来容易做起来难。我们在下文中为大家介绍了一些绝佳的小妙招，您可以试着通过这些小妙招限制垃圾食品的摄入和更轻松地保持住健康均衡的饮食。 用健康食材填满橱柜当您在橱柜中找不到可以用作午餐或晚餐的食材时，您往往会变得很想下单购买垃圾食品送到家。要避免对垃圾食品的渴望，最佳方式之一就是在您的厨房柜子中填满各种各样令您惊喜和会促使您自己从头做起健康餐食的食材。 在一天中规律进食跳过一餐会导致您想吃不健康的食品，从而增加您进食垃圾食品的概率。在一天中规律地进食可以预防您出现极度的饥饿和渴望，从而促使您保持住健康饮食。 保持水分充足口渴会让您渴望进食，导致您更可能通过吃垃圾食品来满足自己。通过每日充分饮水，保持水分充足以满足身体所需可以让您不那么口渴，从而帮助遏制住您对垃圾食品的渴望。 试着通过饮水而不是汽水、果汁或含咖啡因的饮料来保持自身的水分充足吧。
通过这个绝佳的小妙招来预防运动受伤
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通过这个绝佳的小妙招来预防运动受伤

在运动时，您需要考虑的其中一件最重要的事就是要确保自己不会受伤。预防受伤可以确保您保持足够健康以继续锻炼达成自己的目标，并让您所做的每一个运动都发挥最大效果。 而预防受伤的最佳方式之一就是在每次运动开始之前正确地热身。正确的热身可以让身体做好锻炼准备，并增加血液流动以活动肌肉，让肌肉变得更加柔韧，不容易出现撕裂或拉伤。 热身还能促进滑液的分泌，从而润滑关节。这种润滑可以让您的关节在运动中移动得更顺畅，减少摩擦。
了解有关“吃彩虹色系食物”的更多信息
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了解有关“吃彩虹色系食物”的更多信息

‘吃彩虹色系食物’的这一概念强调的是在饮食中摄入不同颜色食物的重要性，它的目的是最大程度地增加您的营养摄入。色彩鲜艳的食物往往含有丰富的微量营养素（维生素和矿物质）以及抗氧化剂，它们可以从各个方面支持您的健康。 让我们来看一看彩虹色系食物的组成是怎样的，以及您需要重点摄入哪些颜色来帮助确保最大程度地摄入营养。 红色：红色的水果和蔬菜富含维生素A、C和E，以及番茄红素和花青素。它们包括番茄、草莓和西瓜。这些化合物有助于心脏健康，并可能具有抗炎特性。 橙色和黄色：像胡萝卜、红薯、橙子和芒果这样的橙色和黄色的食物通常富含人体可以将之转化为维生素A的β-胡萝卜素。这种营养物质有助于视力健康、皮肤完整和免疫功能。 绿色：绿色的蔬菜和水果以高纤维含量而闻名，其中包括菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝等。它们还含有大量的维生素K、钾、叶酸和镁，这些元素对健康的身体都是至关重要的。 蓝色和紫色：蓝莓、黑莓和茄子等水果和蔬菜含有花青素，花青素是一种有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。
肠-脑关联是什么？
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肠-脑关联是什么？

您听说过‘肚子里有蝴蝶’这句话吗？或者，您可能自己在过去就经历过这种现象。 我们还可以举个例子，那就是‘肠道直觉’，这指的是您感觉到会有一些事要发生，或者，您的肠道告诉您某种情况下某个选择要优于其他选择。 我们的肠道为什么会给我们这种体验的理论就与肠-脑轴或肠-脑关联相关。下消化系统和大脑通过迷走神经实现物理连接，并以双向方式相互沟通。肠-脑轴。它由中枢神经系统和肠神经系统中的神经网络组成。在这些神经的共同作用之下，您的肠道可以向您的大脑发送信号，大脑也可以向肠道发送信号。 人们认为，肠-脑轴对心理健康、情绪、认知、情感和疼痛感知有影响。肠道和大脑之间的这种紧密关联就是肠道健康不佳会对心理健康产生消极影响的原因所在。此外高达 90 - 95% 的血清素（也就是令您“感觉棒棒”的化学物质）是在肠道中产生的这一事实对此也有影响。 人体肠道微生物群由数百万种细菌、病毒和真菌组成，它们都有助于您的消化过程和帮助您保持健康。要保持健康，保持良好的肠道健康并尽可能保持结肠中的有益细菌活跃非常重要。 当肠道微生物群失衡（即菌群失调），各种心理健康障碍或与行为和感觉障碍相关的疾病的风险就会增加，其中包括焦虑、抑郁、自闭症和情绪障碍。
会对幸福感产生影响的是什么？
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会对幸福感产生影响的是什么？

幸福感是一种复杂的情绪状态，有很多因素都会对个人的幸福感产生影响，其中包括内在因素，也包括外在因素。 尽管基因确实对我们的幸福倾向有影响，但是，我们的生活中也有许多方面值得我们去检查和调整一下以便帮助提高我们的幸福感。 以下是会影响幸福感的几个关键因素。 人际关系拥有稳固的人际关系（包括爱情、亲情和友情）的人们往往更有幸福感。稳固的关系和纽带会带来情感支持和归属感，而这对于幸福和健康的生活非常重要。 身体和心理健康身体和心理健康，您就更有可能感到幸福快乐。健康的生活方式，包括规律地进行锻炼、饮食营养和睡眠充足等有助于提高心理健康，从而降低出现焦虑或抑郁的风险。 成就和目标完成个人和职业目标可以加强自尊，提升整体的幸福感。它可以提高您对逆境的适应力，并帮助保持动力。创造并朝着有意义的目标努力可以为您的生活提供使命感和方向感，而这是表明幸福的关键。
如何找到自己的健身热情
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如何找到自己的健身热情

找到您的健身热情可以让您的锻炼变得更加愉快并帮助您保持动力。热情会让锻炼看起来不那么像一件苦差事，而更像是一种令您每次都很期待去实践的爱好。 以下几个有用的小贴士可以帮助您找到您的健身热情： 考虑您独特的兴趣确保您的目标清晰和现实尝试一系列健身活动来看看您最喜欢什么活动顺从身体的意愿，明确哪些活动令您最感到活力万分和动力满满建立一个支持系统拥抱进步，而无论进步是小是大在需要时寻求专业的建议