Sprout

Thoughts, stories and ideas.

เคล็ดลับในการลดโซเดียม
thai

เคล็ดลับในการลดโซเดียม

การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจส่งผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของคุณ การบริโภคโซเดียมสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด การลดการบริโภคโซเดียมของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และคุณสามารถทำได้หลายวิธี ต่อไปนี้คือวิธีการง่าย ๆ ที่คุ
คุณหลับจนไม่ได้ยินเสียงเตือนนาฬิกาปลุกหรือไม่? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้
thai

คุณหลับจนไม่ได้ยินเสียงเตือนนาฬิกาปลุกหรือไม่? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ เราไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุกเพื่อตื่นนอนในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม นาฬิกาปลุกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนส่วนใหญ่ และพวกเราหลายคนก็คงเคยผ่านช่วงเวลาที่นาฬิกาปลุกไม่ตื่นในบางโอกาส แม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความไม่สะดวก แต่หากนาฬิกาปลุกไม่ตื่นเป็นประจำอาจบ่
คุณต้องยืนตลอดทั้งวันหรือไม่? ลองทำท่าเคลื่อนไหวนี้ดู
thai

คุณต้องยืนตลอดทั้งวันหรือไม่? ลองทำท่าเคลื่อนไหวนี้ดู

การยืนตลอดทั้งวันอาจทำให้น่องตึงและเจ็บได้ น่องของคุณจะต้องเกร็งและผ่อนคลายทุกครั้งที่คุณก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือไปด้านข้าง และยังต้องทำงานหนักเมื่อคุณยืนนิ่ง ๆ หากงานของคุณทำให้ต้องยืนทั้งวัน คุณควรออกกำลังกายที่น่องเพื่อกระตุ้นการไหลเวี
จิตของฉันฟุ้งซ่านในขณะทำสมาธิ ฉันทำสมาธิ 'ผิด' วิธีหรือไม่?
thai

จิตของฉันฟุ้งซ่านในขณะทำสมาธิ ฉันทำสมาธิ 'ผิด' วิธีหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะฟุ่งซ่านในขณะทำสมาธิ ในความเป็นจริงแล้ว นี่เป็นประสบการณ์อย่างหนึ่งที่ผู้คนพบเจอได้ทั่วไปในระหว่างการทำสมาธิ เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อหยุดความคิดหรือทำให้จิตใจว่างเปล่า แต่เพื่อพัฒนาการรับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างมีสติและไม่
ทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ 1 นาที
thai

ทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ 1 นาที

การมีเวลาไม่เพียงพอไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถใช้การทำสมาธิเป็นวิธีรีเซ็ตและผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณทำสมาธิ 1 นาทีและได้ประโยชน์สูงสุด: หาสถานที่เงียบสงบหาตำแหน่งที่สบายหลับตาและจดจ่อกับร่างกายของคุณเองและเสี
วิธีขอความช่วยเหลือ
thai

วิธีขอความช่วยเหลือ

ชีวิตนั้นยุ่งวุ่นวาย และผู้คนมักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำงานและรับผิดชอบสิ่งที่ต้องทำประจำวันทั้งหมดของตนให้ทัน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ หลายคนลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น พวกเขาพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จด้วยตัวเองและกลายเป็นคนเครียดและหนักใจ หากคุณรู้สึกยุ่งมากและไม่แน่ใจว่
เคล็ดลับการซื้อของชำที่เหมาะสมต่องบประมาณ
thai

เคล็ดลับการซื้อของชำที่เหมาะสมต่องบประมาณ

การไปร้านขายของชำมักจะรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ ซึ่งกินเวลานานและอาจทำให้เครียดได้หากคุณพยายามลดค่าใช้จ่ายในการซื้ออาหาร โชคดีที่มีเคล็ดลับและกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้การซื้อของชำของคุณไม่เครียดและประหยัดงบประมาณได้มากขึ้น วางแผนมื้ออาหารด้วยส่วนผสมที
ทางเลือกต่าง ๆ ในการทำสมาธิ
thai

ทางเลือกต่าง ๆ ในการทำสมาธิ

การทำสมาธิมีประโยชน์หลายอย่างที่ผู้คนสามารถเพลิดเพลินได้ รวมถึงการผ่อนคลายความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิไม่ใช่สำหรับทุกคน และบางคนได้รับประโยชน์มากกว่าจากการผ่อนคลายความเครียดในรูปแบบอื่น
3 เคล็ดลับสำหรับการยืดกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น
thai

3 เคล็ดลับสำหรับการยืดกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวหรือปรับปรุงให้ดีขึ้น เมื่อคุณเริ่มผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์มากขึ้น คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการพัฒนาในการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่
ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ
thai

ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ

หลังส่วนล่างที่แข็งแรงจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมและการทำงานในแต่ละวัน หากกล้ามเนื้อบริเวณนี้ของร่างกายอ่อนแอ คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง และอาจทำให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานผิดปกติได้ โชคดีที่มีการออกกำลังกายหลายรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที
减少钠摄入的小技巧
simplified_chinese

减少钠摄入的小技巧

过量摄入钠对您的健康有不良影响。高钠摄入量会增高您患上高血压和心血管疾病的风险。 减少钠摄入对于保护您的健康和幸福很重要，您可以通过很多方法做到这一点。 以下就是您可以用于减少总体钠摄入量的几件简单的小事：减少您的总体钠摄入量： 购买少钠或低钠的替代品来替换您最喜欢的饮食避免给餐食额外加盐通过查看食品标签了解您常规饮食的食品含有多少钠限制您在家吃饭时加到饮食中的现成酱汁的量 /li>尽量少吃预包装的食物
闹钟响了您也不醒？试试这些小妙招
simplified_chinese

闹钟响了您也不醒？试试这些小妙招

在人人设想的完美世界里，我们永远不需要闹钟在清早叫醒我们。但是，大部分人在生活中都用到了闹钟，而且有许多我们会偶尔出现闹钟响了我们也没醒的情况。闹钟响了人没醒会引起不便是一回事，但如果您经常这样睡过头，它可能表示您的睡眠习惯有问题。 以下几个小妙招可以帮助您培养适合您的睡眠习惯。 尝试每天晚上在同一时间上床睡觉以每天早上在同一时间起床为目标确保卧室环境达到最适合睡眠的状态（黑暗、凉爽、安静）在晚上减少咖啡因摄入或完全避免摄入咖啡因在至少睡前一小时避免使用发射蓝光的设备制定可以让您每晚获得7-9小时优质睡眠的时间表
终日站着不得闲？试试这个动作。
simplified_chinese

终日站着不得闲？试试这个动作。

终日站着不得闲会导致您的小腿紧绷和酸痛。每一次您向前、向后或向侧边迈出一步时，您的小腿都需要收缩和放松，甚至在您站立不动时，它们都还需要卖力工作。 如果您的工作需要您整天站着，保持活动小腿来促进血液正常流动是个不错的主意。 试着全天练习上提小腿。每小时在原地上提小腿10-15次。这个练习无论在哪里都可以做，但以在台阶边缘做为上佳，因为在台阶边缘您可以在一个回合的末尾充分拉伸小腿肌肉。
我在冥想时会思绪游荡。是我‘做错’了吗？
simplified_chinese

我在冥想时会思绪游荡。是我‘做错’了吗？

在冥想时思绪游荡是再正常不过的。事实上，这是人们最常见的冥想体验之一。冥想并不以停止您的想法或清空您的思绪为目的，它是要让您对自己的想法和感受更有意识和不加评判的觉知。 在您注意到自己的思绪游荡了以后，只要再把注意力唤回到您的呼吸或您用于冥想练习的专注事项上即可。即便您的思绪不断游荡，也不要责备自己或因此沮丧。只要温和地重新转回注意力并继续练习即可。 同样重要的是，要记住冥想是一种技能，需要花费时间和练习去掌握。如果您发现自己难以在冥想练习中保持专注，您可以试着先缩短练习时间， 在更适应练习之后，再逐渐增加时长。
如何从一分钟冥想中得到最大收获
simplified_chinese

如何从一分钟冥想中得到最大收获

时间有限并不意味着您不能把冥想作为调整重置和放松的快速方式。 以下几个简单的小技巧就可以帮助您进行一分钟的冥想并从中得到最大收获： 找到一个安静祥和的地方找到舒服的姿势闭上双眼，关注自己的身体和您可以听到的周围的轻响做几个深呼吸，在这么做的同时感受自己的身心开始放松确认自己的想法和感觉，但不要急着对它们采取行动如果您觉得对自己有帮助，您可以播放轻松的音乐或跟着指导音频冥想