Sprout (Page 9)

学会对孩子说“不”

对在墙上画画的幼儿说“不”与告诉青少年不能在上学日晚上在外面待到很晚是不同的。双方都可能会感到不安，但设定限制——尤其是基于价值观、家庭互动模式和安全的限制——对所有年龄段的孩子来说都很重要。这可以帮助您的孩子学习健康的限制并在规范的日常生活中感到安稳。无论孩子年龄或发育水平如何，在对孩子说“不”时，请记住以下几点：幼儿：使用简单的语言和概念，因为他们可能无法理解“同理心”和“界限”之类的概念当时就立即解释您说“不”的原因通过讲述故事（无论是书本故事还是自己的经历）来传授知识表明您的意思，而不是仅仅告诉他们不行青春期前和青春期青少年：练习积极倾听如果他们感到不安，请保持冷静并表示同情——请记住，荷尔蒙、同辈压力以及对独立和身份认同的追求都是他们正在经历的遵守基于安全和家庭价值观的规则当他们做出好的选择时，给予更多的自由请记住：他们正在快速成长，所以您和孩子遇到困难是正常的随着孩子的成长，您说“不”的方式也会改变。但制定明确的规则可以帮助所有年龄段的孩子感到安全并做出正确的决定。

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父母的自我照顾方法

自我照顾应该让人感觉良好，但找时间进行自我照顾却感觉像是另一项任务。以下是如何无压力地将自我照顾融入日常生活的方法：尽可能地休息：争取获得 7-9 小时的优质睡眠，但如果这不现实，那么尽可能找机会休息。小睡 15 分钟，甚至暂停 5 分钟都会有帮助。偷空运动：短时间的活动也算数！午休时散步、和孩子们一起骑自行车，或者尽可能走楼梯。保持膳食简单：快速、营养的食谱使生活更轻松。准备一些蔬菜作为简单的零食，或者额外烹饪一些食物作为剩余或冷冻的餐食。创建自我照顾的规程：规程使自我照顾变得毫不费力。用一些能让人平静的事情来开始或结束您的一天，比如边喝咖啡或茶边看书、睡前写日记或者洗个热水澡。保持联系：尽可能计划外出活动，但不要低估每个小的时间段——给朋友发短信、在社交媒体上签到，或者当面快速地聊个天。善待自己：养育孩子有起有落。认可您的努力，并庆祝小小的胜利。每天做出一些小的、有意识的选择，积少成多，就能为您和您的家人创造一个更健康、更快乐的环境。

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为什么全家人积极参与体育锻炼很重要？

坚持运动有很多好处。能够平衡体力活动和屏幕使用等久坐行为的孩子更有可能：健康地成长和发展保持健康体重培养强大的运动技能降低患心血管疾病（如高血压、糖尿病）的风险学业表现更佳拥有更高的自尊心体验到更佳的整体生活质量。但这些好处并不是孤立发生的——它们源于家庭参与。一起活动，无论是游戏、运动还是户外探险，可以加强家庭纽带，养成持久的习惯，并创造联系的机会。

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父母的自我照顾是什么？

自我照顾对父母而言不仅仅是一种奢侈，也是应对养育家人的日常挑战的必由之路。照顾好自己不仅仅是吃饭和睡觉。照顾自己也是照顾您的情绪健康、培养社会联系以及为个人成长创造空间。您的每一部分都值得关注。这在日常生活中是什么样子的？虽小但有意义的行动，例如：和朋友喝咖啡聊天和孩子们一起在大自然中的小道上散步与伴侣协调好儿童保育事宜，以便您可以享受自己喜欢的爱好在日程安排全满的情况下设定工作界限在忙碌的一天中停下来喘口气，重新调整自己这些对自己的小小投资会给您的家庭生活带来积极的影响。当您照顾好自己时，您不仅会有更好的能力去照顾他人，而且您还会树立自我价值的榜样——让您的孩子知道您和他们都是有价值的，并值得关心。

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完美父母的神话

完美父母的神话告诉我们，好的父母永远不会犯错，总是遵循最新的建议，并将每一刻都奉献给孩子的成功。但这些不可能的标准只会带来压力和自我怀疑。追求完美的压力来自哪里？社交媒体只展示精彩瞬间，却并不展示日常的挣扎文化和宗教信仰会对“良好养育”的规范设定僵化的期望西方社会规范将大部分养育子女的负担放在个人身上，而不是由社区共同承担信息过载导致家长面临各种相互矛盾的建议，让他们感觉不可能“做出正确的决定”成就压力迫使父母进行微观管理，担心孩子的成功会完全取决于父母高标准令人钦佩，但完美并不是目标——联系、学习和共同成长才是目标。

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如何激励您的家人更加积极参与锻炼

现在将运动融入孩子的日常生活有助于他们养成终身的健康习惯。您可以采取哪些措施来简化这一过程：制定规则，例如限制屏幕使用时间或在沙发上度过的时间，以鼓励运动而不是被动娱乐。鼓励户外活动，例如参加当地的运动队，或者与邻居的朋友一起玩。以身作则。一起散步、骑自行车或尝试适合家庭的锻炼或舞蹈视频。提供他们活动所需的一切。一个足球、一根跳绳，甚至一双简单的运动鞋都可以让运动变得更容易。访问运动空间。公园、小径和篮球场提供了自由且有趣的运动方式。进行运动并不总是那么容易——日子很忙碌，设备可能很昂贵，而且孩子（以及父母！）可能会抵触。但即使是很小的改变，比如晚饭后散步 15 分钟，也能提供一个增进感情的机会，同时建立一个让全家人受益的日常生活习惯。归根结底，目标不是达到完美，而是获得进步。鼓励运动的最好方式就是一起享受运动。

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为什么完美父母的神话是有问题的？

努力成为一名好父母是一个积极的目标，但追求完美呢？追求完美会导致压力、内疚和倦怠。这就是为什么这个误区是有害的：对您的影响当您感觉自己没有“完成”为人父母的职责时，自尊心就会受到打击。放松一下也会感觉是在浪费时间。当你没有达到不切实际的期望时，就会一直自我批评。压力和倦怠感增加。自我照顾被搁置一旁。心理健康受到影响，导致焦虑、抑郁和情绪疲惫。自我怀疑和内疚感会一直伴随着您。对人际关系的影响由于错误令人难以容忍，冲突也随之增多。焦点转移到了存在问题的方面，而不是进展顺利的地方。您的孩子感到有压力要去达到不可能达到的标准。孩子们没有空间犯错并从中吸取教训。怨恨不断累积，相互指责逐渐影响人际关系。完美不是目标——成长才是目标。接受不完美能为人际关系、信任和共同学习创造空间。

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屏幕无处不在——父母该如何管理？

不可避免的屏幕。无论是在电视、手机还是电脑上，屏幕无处不在。您可能很难限制自己的屏幕使用时间，更不用说限制孩子的屏幕使用时间了。虽然互联网和数字设备可以为学习、创造力和社交联系带来巨大益处，但过度使用屏幕与儿童的执行功能差、学业困难、肥胖、睡眠问题和心理健康状况相关。平衡屏幕使用时间是一项挑战，尤其是当限制屏幕使用时间可能会让你的孩子感到在社交上被排斥时更是如此。许多父母面临着来自孩子、其他家庭甚至社会规范的压力，需要找到“完美”的平衡。但只要界限明确、谨慎使用，屏幕也不一定会成为压力的来源。关键不是完全消除屏幕，而是与屏幕建立健康的关系。了解过度使用的指导方针和警告信号可以帮助您做出适合您家庭的明智决定。