Thư giãn cơ sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện cường độ cao, giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi sẽ hỗ trợ phục hồi và ngăn ngừa đau nhức. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:

• Giãn cơ - Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng nhắm vào các cơ vừa hoạt động, giữ nguyên trong 15-30 giây để giảm căng cơ.
• Lăn xốp - Sử dụng con lăn xốp để xoa bóp cơ, làm dịu các búi cơ và cải thiện lưu thông máu.
• Duy trì đủ nước - Uống nước để hỗ trợ phục hồi và giúp thận thực hiện chức năng đào thải độc tố.
• Nghỉ ngơi - Ngủ 7-9 tiếng để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ.
• Liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh - Luân phiên chườm nóng (tắm nước ấm) và chườm lạnh (chườm đá) để giảm viêm.
• Xoa bóp - Hãy cân nhắc đến việc tự xoa bóp hoặc nhờ chuyên gia xoa bóp để thư giãn các cơ bị căng cứng.

Với những lời khuyên này, bạn có thể giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi nhanh hơn.