Dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện

Những thực phẩm bạn ăn khi tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt cho sự tiến bộ và sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng ta hãy cùng nhau tham khảo một số ý tưởng về dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện để bạn có thể tạo ra các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cung cấp mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Trước khi tập luyện

Trước khi tập luyện, bạn sẽ muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng tinh bột và chất đạm phát tác nhanh để cung cấp glucose cho quá trình tập luyện. Bạn có thể ăn những thực phẩm như chuối với bơ đậu phộng, trái cây sấy khô và sữa chua hoặc bột lắc chất đạm.

Sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, bạn sẽ muốn bổ sung lượng glycogen dự trữ đã mất và tiêu thụ chất đạm và chất béo lành mạnh để hỗ trợ quá trình phục hồi. Tạo ra các bữa ăn có chứa tinh bột phức hợp (khoai tây, yến mạch, mì ống, gạo, mì, kiều mạch hoặc couscous), chất béo lành mạnh (cá có dầu, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt và đậu) và chất đạm lành mạnh (đậu phụ, tempeh, thịt gà, gà tây, cá hoặc thịt bò).