Đẩy lùi tình trạng trì hoãn tập luyện

Nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với sự trì hoãn trong quá trình cố gắng đạt được mục tiêu hoặc thực hiện hành động hướng tới điều gì đó, bao gồm cả việc tập luyện thường xuyên. Dưới đây là một số bước hữu ích giúp bạn vượt qua sự trì hoãn và duy trì động lực để biến việc tập luyện trở thành thói quen của bạn.

Thiết lập các mục tiêu SMART

Xây dựng các mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Tuân theo khung mục tiêu SMART này cho việc tập luyện sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đặt ra các mục tiêu khả thi trong tầm tay và phù hợp với những điều bạn muốn đạt được, cho dù là bạn muốn tăng cơ, thay đổi cân nặng hay cải thiện sức khỏe tim mạch. Các mục tiêu rõ ràng và được xác định tốt sẽ giúp bạn luôn có trách nhiệm và đi đúng hướng, giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn.

Hình thành thói quen

Thói quen là vô cùng quan trọng giúp duy trì động lực. Các buổi tập luyện của bạn sẽ trở thành thói quen, chứ không còn là điều bạn luôn cần phải tự nhắc nhở bản thân.

Hình thành thói quen tập luyện nhất quán bằng cách sắp xếp lịch tập luyện cụ thể trong lịch trình của bạn. Biến tập luyện trở thành một phần thường xuyên trong lịch trình hằng ngày hoặc hằng tuần sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn dễ dàng hơn.

Tìm một hoạt động thú vị

Chọn các bài tập và hoạt động mà bạn thích. Cho dù là các lớp học theo nhóm, nâng tạ, chạy, bơi lội hay thể thao, luôn có một loại hình tập luyện phù hợp cho tất cả mọi người.

Việc chọn các hình thức tập luyện mà bạn thích sẽ khiến bạn hào hứng tập luyện thay vì sợ hãi các buổi tập. Nếu bạn không chắc mình sẽ thích loại bài tập nào nhất, hãy thử tập một số bài tập khác nhau và xem bạn cảm thấy mình có động lực tiếp tục với bài tập nào nhất.