Ngồi cả ngày? Hãy thử co giãn như Hình-4

Khi bạn ngồi hầu hết thời gian trong ngày, điều đó có thể khiến cơ bắp của bạn bị căng và cứng. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến vận động kém và có thể làm tăng cảm giác đau và khó chịu ở các cơ và khớp.

Việc co giãn các cơ bắp và giữ cho các khớp di động là điều cần thiết khi bạn có một công việc ít vận động. Bạn có thể chống lại tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều cả ngày bằng cách tập thể dục hàng ngày và thực hiện một loạt các động tác co giãn vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối.

Một động tác giãn cơ có thể giúp giảm căng cơ sau khi bạn ngồi liền hàng tiếng đồng hồ là động tác co giãn hình số 4.

Động tác co giãn bao gồm tư thế nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Nâng chân phải của bạn và đặt nó ngang với chân trái của bạn sao cho mắt cá chân phải của bạn nằm trên đầu gối trái của bạn, tạo ra hình dạng của số bốn với hai chân của bạn. Để hông phải duỗi sâu hơn, bạn có thể nhẹ nhàng kéo chân trái về gần ngực, nhấc chân trái lên khỏi sàn. Khi bạn hoàn thành, đặt cả hai chân trở lại sàn và lặp lại với bên còn lại.

Động tác co giãn này có thể làm giảm căng cơ mông và mở rộng hông, giữ cho phần dưới của bạn được linh hoạt và dẻo dai.