Không ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon mỗi đêm, thì có thể bạn đã thử một số loại thuốc bổ sung hoặc có thể bạn đã cố gắng thay đổi thói quen đi ngủ của mình. Đôi khi, những điều này là đủ để cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đã thử những cách trên mà giấc ngủ của bạn vẫn kém, thì có thể có những yếu tố khác đang tác động, chẳng hạn như những loại thực phẩm bạn ăn trong những giờ trước khi đi ngủ. Có một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ nhanh chóng hoặc ngủ say suốt đêm của bạn.

Vì vậy bạn nên tránh những loại thực phẩm nào để cải thiện giấc ngủ của mình? Tốt nhất là bỏ qua các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, như sô-cô-la, cà phê và trà. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn lơ đãng mục tiêu chìm vào giấc ngủ và tập trung vào việc đưa lượng đường trong máu của bạn trở lại mức bình thường. Những thủ phạm khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn bao gồm thức ăn cay, có chứa nhiều chất béo và rượu bia.

Nếu có thể, hãy ăn bữa ăn cuối cùng ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ để cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa toàn bộ lượng thức ăn. Nếu bạn định ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ, hãy chọn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và dễ tiêu hóa.