Các bước giúp xây dựng thói quen ngủ ổn định

Xây dựng thói quen ngủ tốt là điều quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần tối ưu. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống của bạn, bao gồm sức khỏe thể chất, tinh thần minh mẫn và sự cân bằng về mặt cảm xúc.

Tuy nhiên, giống như nhiều người, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hoặc thiếu ngủ thì có thể bạn chưa nhận được lợi ích từ việc nghỉ ngơi đầy đủ.

Chúng ta hãy cùng nhau tham khảo những điều tốt nhất bạn có thể thực hiện để xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mỗi đêm.

Tạo môi trường phòng ngủ thuận lợi cho giấc ngủ

Hãy tạo ra môi trường phù hợp trong phòng ngủ để có giấc ngủ tốt nhất. Lý tưởng nhất là phòng phải mát mẻ, tối và yên tĩnh để cơ thể và tâm trí bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu. Cố gắng giảm bớt đồ đạc trong phòng ngủ để tạo không gian nghỉ ngơi và tránh sử dụng các thiết bị điện tử khi nằm trên giường.

Tập thở sâu hoặc thiền định

Thông thường thì bạn có thể gặp tình trạng khó ngủ vì tâm trí đang chạy đua với những suy nghĩ lo lắng. Một cách để dập tắt những suy nghĩ này và cho phép bản thân chìm vào giấc ngủ nhanh hơn là tập các bài tập thở sâu hoặc thiền định trước khi đi ngủ.

Đặt giờ đi ngủ

Cơ thể bạn thích có thói quen. Bằng cách đặt ra giờ đi ngủ và tuân thủ nó mỗi tối, bạn có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của mình và khuyến khích cơ thể nghỉ ngơi khi lên giường.

Tránh uống caffeine vào buổi chiều hoặc tối

Thói quen đi ngủ của bạn bắt đầu từ rất lâu trước khi bạn lên giường. Các hoạt động bạn thực hiện vào buổi chiều sẽ ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Uống caffeine có thể làm gián đoạn chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn, và nó sẽ tồn tại trong cơ thể bạn vài giờ sau khi tiêu thụ. Để tối ưu hóa thói quen ngủ của bạn, hãy tránh dùng caffeine vào buổi chiều muộn và buổi tối.